Pongase en forma para jugar beisbol
Como jugador debe estar en forma para jugar bien y evitar lesiones.
"No practique beisbol para estar en forma, ¡Pongase en forma para jugar beisbol!" Debes adquirir los niveles de capacidad energetica y capacidad muscular que el beisbol exige.
La capacidad energetica es el almacenamiento y uso de energia para las contracciones musculares.
Yo empleo el termino capacidad energetica para describir el entrenamiento de sistemas energeticos aerobicos y anaerobicos especificos del beisbol para mejorar la potencia de los musculos al emplear estas energias.
La capacidad muscular comprende la flexibilidad, la fuerza, fuerza-resistencia muscular y la velocidad.
Tambien comprende el sistema nervioso, quien genera las contracciones de los musculos y por eso no puede ser separado del neuromuscular (nervio y musculo).
Iniciare este articulo examinando algunos aspectos importantes del calentamiento, continuare con la capacidad energetica, despues pasare a la capacidad muscular y terminare con un analisis de la vuelta a la calma.
CALENTAMIENTO
Siempre como jugador debe empezar cada sesion de entrenamiento con un calentamiento diseñado para el beisbol.
El calentamiento idoneo es parte esencial para prevenir lesiones, porque reduce la incidencia de torceduras y esguinces.
La seccion de estiramientos de un calentamiento reduce los dolores y el riesgo de lesiones e incrementa el rango de movimientos de las articulaciones.
Haga su calentamiento en un terreno comodo y estire lentamente sus partes musculares para evitar lesiones.
8 minutos de estiramientos suaves suele ser adecuado, despues de estirar pase al movimiento de las articulaciones, empiece con movimientos mas lentos antes de empezar a realizar los movimientos mas rigurosos.
Despues de 5 minutos de movimientos articulares usted debe realizar unas actividades de agilidad y sprines cortos.
CAPACIDAD MUSCULAR
Un jugador de beisbol preparado fisicamente, es aquel que juega cada partido con uso de sus cualidades fisicas.
Un jugador preparado fisicamente se caracteriza porque:
Cualquier deporte puede practicarse sin entrenamiento tecnico alguno y sin entrenamiento fisico tambien, pero es logico que los resultados no seran los mismos que un deportista bien entrenado.
Estos son algunos de los ejercicios de la PF que se unen a los profesionales del deporte para entrenar en mejor plenitud.
Resistencia
CAPACIDADES ENERGETICAS
La capacidad energetica es la facultad del organismo de almacenar y emplear combustible eficasmente para proporcionar energia a las contracciones musculares. Los musculos solo usan la energia disponible y el consumo ineficiente de esta energia acelere la fatiga muscular.
Energia Aerobica. Es la energia encargada de absorber, transportar y utilizar el oxigeno. Desarrollar esta capacidad te ayuda a endurecer los ligamentos, los tendones y el tejido conectivo y reduce el riesgo de lesiones.
Energia Anaerobica. Indica el grado de esfuerzo en que los jugadores empiezan a producir un exceso de acido lactico.
Aqui es donde los jugadores de beisbol desarrollan sus habilidades de Velocidad, fuerza, potencia y agilidad.
CAPACIDAD MUSCULAR
La capacidad muscular engloba la flexibilidad, fuerza, resistencia y la velocidad.
Para los jugadores infantiles es recomendable que solo realicen entrenamientos de resistencia, con menos carga y mas repeticiones para evitar lesiones.
Fuerza. La fuerza mejora cuando un musculo es sobrecargado.
Una carga bastante pesada como para ser levantada solo unas cuantas veces.
Velocidad. Aqui los jugadores debe desarrollar sus tiempos de reaccion y tiempo de accion.
El tiempo de reaccion es la demora en el inicio de un movimiento y el tiempo de accion es el intervalo entre el principio y el fin de la carrera o sprint.
Flexibilidad. Es el rango del movimiento que cada parte muscular tiene.
VUELTA A LA CALMA
Las actividades suaves, como trotar, caminar o estirarse ayudan a la circulacion sanguinea a eliminar la rigidez y los dolores musculares despues de una practica de beisbol.
Realice siempre este proceso despues de sus entrenamiento unos 5 minutos para culminar.
Preparacion fisica en el beisbol
Un jugador de beisbol preparado fisicamente, es aquel que juega cada partido con uso de sus cualidades fisicas.
Un jugador preparado fisicamente se caracteriza porque:
- Poseee una excelente coordinacion motora
- Tiene mayores reservas energeticas y las utiliza economicamente
- Resiste mejor a la intoxicacion producida por el esfuerzo fisico, combatiendo asi la fatiga.
- Asimila mentalmente los sintomas de cansancio
Cualquier deporte puede practicarse sin entrenamiento tecnico alguno y sin entrenamiento fisico tambien, pero es logico que los resultados no seran los mismos que un deportista bien entrenado.
Estos son algunos de los ejercicios de la PF que se unen a los profesionales del deporte para entrenar en mejor plenitud.
Resistencia
- Aerobica (sin falta de oxigeno)
- Anaerobica (con deuda de oxigeno)
- Maxima (la mayor fuerza aplicada a un peso)
- Rapida (la mayor velocidad aplicada a una fuerza)
- Resistencia (la mayor cantidad de repeticiones a una fuerza)
- De reaccion (el menor tiempo en reaccionar ante un estimulo)
- Pura (mayor velocidad aplicada en un tramo)
- Flexibilidad corporal (elasticidad muscular)
- Movilidad articular (recorrido de las articulaciones)
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