El trabajo físico=técnico
en la iniciación de los lanzadores.
La iniciación
deportiva no solo abarca la enseñanza de la técnica, sino también el trabajo
físico.
Para realizar un
trabajo armónico que conjuguen los físico con lo técnico, también debemos
desarrollar las capacidades que ayudan de mejor forma al desarrollo técnico.
Resistencia: Esta capacidad
como resistencia básica o aeróbica es la
primera que debemos desarrollar, pues nos sirve como base para el trabajo
ulterior del resto de las capacidades.
Los métodos para trabajarla son:
Continuo uniforme: Este método se basa en el mantenimiento prolongado del ritmo de
trabajo, donde no existen cambios bruscos en la velocidad.
Continúo variado: A diferencia
del uniforme en este si se realizan cambios de velocidad mientras se recorre la
distancia que se ha asignado.
Juegos: El juego es el método por excelencia para
trabajar en estas edades ya que además de desarrollar las capacidades es un
medio fundamental para la motivación de los futuros atletas.
Fartlek natural: Consiste en
la realización de una distancia dada de carrera, donde el atleta realiza
determinada cantidad de cambios, estos cambios están dosificados por el
entrenador.
Fuerza: La fuerza de la musculatura esquelética es
importante para los lanzadores, los cuales deben poseer un adecuado desarrollo
de esta en toda suanatomía, pues este atleta debe ejecutar sus
movimientos en el lanzamiento ayudado de todo el cuerpo.
Objetivos del
entrenamiento de la fuerza en esta categoría.
·
Adaptar el funcionamiento de huesos, ligamentos, cápsulas articulares,
tendones y músculos a diferentes esfuerzos que lo
dispongan mejor para aprender y realizar variados movimientos, y lo ayuden a
evitar lesiones.
·
Desarrollar una correcta postura corporal.
·
a) Características de la carga a emplear.
Duración total de
una sesión de fuerza: alrededor de 40 minutos.
Frecuencia semanal: 2 veces como
mínimo por semana.
Intensidad: se utilizarán
pesos ligero como el propio cuerpo, balones medicinales de 3 kilos o más, bate
de sobrepeso, pelotas especiales etc.
Volumen: La duración
de cada serie no debe superar los 15" – 20", ya que después es
necesario el metabolismo láctico.
Pausas: Las pausas de
recuperación deben ser mayores a un minuto para permitir el restablecimiento de
la fosfocreatina gastada y de la energía delsistema nervioso.
Los métodos para
trabajarla son:
Repetición: Consiste en
la repetición de ejercicios con una alta intensidad y pausa completa (hasta el
restablecimiento).
Estándar a
intervalos: A una misma carga se le aplica un intervalo de descanso
relativamente estable.
Volitivo: este es un
método que propicia el trabajo de la fuerza a través del impulso de la
voluntad.
Velocidad:
para el desarrollo
de esta capacidad es importante tener en cuenta que este es un elemento
fundamental para los lanzadores y que si bien es cierto que es una capacidad
innata, esta puede mejorarse con buen trabajo que se corresponda con la edad de
los lanzadores principiantes.
Los métodos para
trabajarla son:
Del ejercicio
estándar: El ejercicio estandarizado se repite sin aumento sustancial de
su estructura o de los parámetros externos
de la carga, la carga se mantiene igual en volumen e intensidad.
Del ejercicio
estándar variable: Es la combinación del ejercicio repetido y variable en la cual la
carga de carácter variable se repite
reiteradamente en un mismo orden.
Del ejercicio
progresivo: La carga varia rigurosamente en una dirección.
En el sentido del
aumento, el descanso se determina de forma tal que se garanticen las
condiciones para el aumento incesante de las cargas (recorridos a intervalos de
tramos, con incremento de la velocidad en cada tramo subsiguiente etc.).
Flexibilidad:
esta es una
capacidad indispensable para los lanzadores, pues le permite la realización de
sus movimientos con gran amplitud y le ayuda grandemente a evitar posibles
lesiones.
En estas edades es
necesario un entrenamiento variado y general de la movilidad, no obstante se
requiera precaución de cara a las sobrecargas, ya que en estas edades tiene
lugar una enorme cuota de crecimiento, así como una menor resistencia a los
esfuerzos mecánicos del aparato pasivo de movimiento (esqueleto, tendones y
ligamentos) a causa de las condiciones hormonales.
Hay que tener en
cuenta que la flexibilidad no aparece planificada como una capacidad
independiente, sino que forma parte del trabajo orientado.
Los métodos para
trabajarla son:
Pasivo: La amplitud
del movimiento es consecuencia de la acción muscular y la fuerza adicional de
un agente externo, lográndose con el mayor amplitud de movimiento que con el
activo.
Activo: La amplitud
del movimiento se logra mediante la propia fuerza de los músculos del
principiante.
Mantenida: Consiste en
la realización de un ejercicio de manera estática.
Combinada: Realización
de un ejercicio donde se manifiesta tanto la flexibilidad pasiva como la
activa.
Coordinación:
una buena coordinación en la ejecución técnica de
los lanzadores es vital, pues esta se basa en un número considerable de
movimientos donde se relacionan de tal manera que unos dependen de los otros,
así como del momento justo en su realización.
Por supuesto que
una buena coordinación requiere como base una condición física igual
de buena.
Ambas deben
mejorarse conjunta y paralelamente.
Una mayor capacidad
de rendimiento coordinativo se expresa en una mayor capacidad de aprendizaje de
los gestos deportivos, mediante una conversión y adaptación más rápida y
efectiva a las situaciones.
Los métodos para
trabajarla son:
Variado variable: Ver su
explicación en los métodos para trabajar la fuerza.
Repeticiones: Ver su
explicación en los métodos para trabajar la fuerza.
Estándar a
intervalo: Ver su explicación en los métodos para trabajar la fuerza.
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