jueves, 21 de junio de 2012

Ejercicios especiales para el perfeccionamiento de la mecánica del lanzador


Ejercicios especiales para el perfeccionamiento de la mecánica del lanzador de béisbol.
Ejercicios especiales para el perfeccionamiento de la mecánica de lanzar en nuestro trabajo.
(Ejercicios especiales con desplazamientos)
·         1. Asaltos al frente con las Manos en la nuca.
·         2. Asaltos al frente con las manos en la nuca con torsión a ambos lados.
·         3. Asaltos al frente con movimientos de brazos por encima de la cabeza.
·         4. Péndulo con Asaltos al frente de ambas piernas.
·        5. Asalto al frente con la pierna contraria a la que lanza, llegando hasta la fase principal del lanzamiento t flexionada.
·         6. Asaltos al frente con la pierna contraria a la que lanza, con péndulo llegando hasta la t flexionada.
·         7. Asaltos al frente con la pierna contraria a la que lanza, con péndulo llegando hasta la t flexionada pasando el brazo.
·         8. Asaltos al frente con la pierna contraria a la que lanza, con péndulo llegando hasta la t flexionada pasando el brazo y llegando hasta la caída.
·         9. Péndulo con asaltos al frente con la pierna contraria ha la que lanza, con péndulo llegando hasta la t flexionada pasando el brazo y llegando hasta la caída.
·         10. Péndulo con desplazamiento atrás: Consiste en levantar la pierna de péndulo y desplazarla completamente a la espalda del lanzador sin girar el cuerpo.
·         11. Péndulo con desplazamiento atrás: Consiste en levantar la pierna de péndulo y desplazarla completamente a la espalda del lanzador girando el cuerpo y haciendo la imitación del lanzamiento.
·         12. Asalto al frente con la misma pierna del brazo de lanzar con péndulo y asalto lateral hasta quedar sentado en la pierna contraria a la que lanza y se continua con asalto de la pierna contraria a la que lanza y péndulo con asalto lateral de la misma pierna del brazo de lanzar y quedar sentado imitando la fase principal del lanzamiento.
·         13. . Asalto al frente con la misma pierna del brazo de lanzar con péndulo y asalto lateral hasta quedar sentado en la pierna contraria a la que lanza y se continua con asalto de la pierna contraria a la que lanza y péndulo con asalto lateral de la misma pierna del brazo de lanzar y quedar sentado imitando la fase principal del lanzamiento y pasando el brazo como si se ejecutara un lanzamiento.
·         14. En la parada de lado hacer la imitación de lanzar y llegar a la caída, recuperarse y continuar el desplazamiento al frente.
·         15. División del movimiento de lanzar en 6 fases. (Ejercicios sin desplazamientos)
·         En la posición de frente paso lateral y al lado del pie de péndulo.
·         Acomodar el pie de pívot en la tabla.
·         Levantar el pie de péndulo hasta el nivel del cinto.
·         Llegar hasta la fase principal del lanzamiento (T Flexionada)
·         Hacer la imitación del movimiento de lanzar.
·         Hacer la imitación de la caída.
16. Arqueo frontal.
17. Arqueo frontal haciendo la imitación del lanzamiento.
18. Parada en la pierna de pívot con pierna de péndulo flexionada al cinto.
19. Flexión y extensión de la pierna de pívot con pierna de péndulo flexionada al cinto.
20. Saltillos en el lugar flexionando y extendiendo la pierna de pívot y de péndulo, coordinado con el trabajo de brazos.

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