ejercicios avanzados para biceps

el tiempo es lo de menos, se requiere disciplina, constancia, y una ecxelente alimentación basada en carbohidratos complejos, proteínas entre otras cosas, lo que puedo ver es que eres delgado es decir eres privilegiado por no tener panza, por lo que te preocupan tus bíceps y en particular el volúmen. 

Si quieres volumen debes consumir alimentos ricos en proteína, como la carne (no dejes de tomar el caldo) de res, y suplementos que tengan por porción 50 gramos o más de proteína, no quiero venderte nada, así que tue eliges, si te recomiendo qque no le pienses y si quieres comprarlos sea en GNC, ok si quieres más tono lo que debes hacer es cambiar de rutina y comiences la cíclica, es decir entrenar grupos musculares completos, 

ejemplo: bíceps, debes hacer al menos 5 ejercicios de 4 series y de 8 a 12 repeticiones, empiezas con barra liza de pie, luego barra z inclinada, barra olímpica de pie, recuerda no te valancies y siempre los codos pegados a los costados, mancuerna para bíceps, polea a una mano y polea a dos manos como si formaras una T. 

con estos para empezar esta rutina pero yo hago al menos 11 ejrcicios, recuerda no te desesperes y no caigas en falsas palabras con gente mentirosa que quiere hacerte aumentar volumen de la noche a la mañana, solo te puedes dañar de por vida o poerderla idem, es decir no compres esteroides sintéticos, que ayudan mucho pero debes tener por lo menos 3 especialistas a tu alrededor. Si quieres más info avísame.