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Nivel Intermedio
Para poder desarrollar la fortaleza en el brazo el lanzador lo que tiene que hacer es lanzar.
El brazo es como todo otro músculo del cuerpo, para desarrollarlo se tiene que usar.
El problema estriba en que muchos jóvenes o no tiran lo suficiente o tiran demasiado.
Los jóvenes atletas con mucho talento corren el riesgo de abusar de sus brazos, en muchas ocasiones son los mismos dirigentes que los abusan con tal de ganar juegos. No hay nada de malo en ganar juegos pero se tiene que prestar atención en la forma en que los jóvenes utilizan su brazo.
Muchas veces el mismo jugador que jugó siore en el juego de la mañana y tuvo que realizar de 8 a 10 largos tiros a primera (sin contar los que realizó de calentamiento entre entradas), es el mismo jugador que inicia el segundo juego y tira las 7 entradas.
Al terminar el día el jugador facilmente ha realizado más de 100 lanzamientos.
El otro extremo son los lanzadores que no tiran lo suficiente. Lanzan un dia el fin de semana luego se sientan sin hacer nada hasta la próxima semana.
Ambos casos son candidatos a sufrir de molestias y dolores en su brazo y ninguno de los dos casos es la mejor forma de desarrollar fortaleza.
Si se quiere desarrollar la fortaleza en el brazo debe ser de una forma ordenada y sistemática.
La mejor forma es tirando a distancia (‘long toss’).
Tres veces a la semana, luego de los ejercicios de calentamiento, comienza a realizar tiradas con un compañero a una distancia de 60 pies, luego aumenta a 90 pies, hasta alcanzar los 120 pies (puedes tomar como referencia que las bases a nivel juvenil o superior se encuentran a una distancia de 90 pies).
Realiza de 15 a 20 lanzamientos en cada fase (3 en total) y termina de nuevo a 60 pies.
Aumenta el número de tiradas de dos en dos para cada fase en cada práctica.
Esta práctica debe tomar de 15 a 20 minutos en completar. En un mes se notará la diferencia en fortaleza del brazo.
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