Conjunto de ejercicios para
el acondicionamiento y la prevención de lesiones
Enviado por Alina Padrón Echevarria
A partir de
los resultados presentados por el Dr. Cañarte en sus estudios sobre la preparación y
accidentabilidad dentro del beisbol pinareño, se realizó un estudio diagnóstico preliminar, que incluyó las
SN´s 48 y 49 (2008-2010) sobre el comportamiento de la aplicación del entrenamiento del Segmento Medio -
Complejo Rotacional en el contexto del beisbol cubano de élite, extendiéndose
en particular al equipo Pinar del Río de beisbol a la 50 SN (
2010-2011).
Se constató que las
principales tendencias que han caracterizado la evolución histórica de éste tipo de
entrenamiento, en Cuba y en las principales ligas del
mundo; ha cursado por diferentes etapas con predominio casi exclusivo del trabajo de musculación abdominal y en la mayoría de los casos con fines de
rehabilitación; pero casi nunca
en función de la optimización del
rendimiento a partir del acondicionamiento físico de la región y ni en la
prevención de la sacrolumbalgia del jugador de beisbol.
Se diagnosticaron
errores, déficits, tendencias negativas y desactualización dentro del programa de preparación del Segmento
Medio - Complejo Rotacional de los peloteros pinareños a la 50 SN.
Se identificaron,
analizaron y fundamentaron las bases
teóricas y metodológicas para el diseño de una propuesta optimizadora a
través de un conjunto de ejercicios para
el entrenamiento de dicha región anatómica de los mismos, el cual cuenta de
3 rutinas fundamentales orientados al ¨acondicionamiento - rendimiento¨,
¨prevención de lesiones¨ y de ¨orientación terapéutica en caso de dolor agudo
de espalda¨, basadas en los más actuales conocimientos de la Anatomía Funcional,
la Biomecánica y la Ergonomía.
Introducción
El juego de beisbol moderno es un
"rompecabezas" con muchas piezas y cada una de estas forma parte de
un TODO.
Este sinergismo
funcional consta de aspectos determinantes y otros condicionantes que se
combinan en diferentes momentos de la preparación, ya sea en su vertiente
vertical referida a la vida deportiva del pelotero (trayectoria a través de la
pirámide del alto rendimiento) u horizontal dentro de una determinada temporada
(macrociclo).
Se trata de un
juego donde prima:
·
la habilidad y destreza en el desempeño técnico (mecánica, técnica, básica, fundamentos) del
gesto que define el rendimiento en el área específica del juego donde de
desarrolle el jugador.
OFENSIVA
|
DEFENSIVA
|
||
BATEO
|
CARRERA
|
FILDEO
|
TIRO
|
RECEPTORES
|
CUADRO
|
JARDINEROS
|
PITCHERS
|
en momentos donde
cobra un valor cada vez más significativos la
versatilidad, referida al hecho de jugar varias posiciones o asegurar varias
opciones dentro de una alineación ofensiva e incluso dentro de un STAFF de
LANZADORES, pese a la reconocida "ESPECIALIZACION".
Se repite mucho hoy en día la frase:
"En el beisbol todo ya está
inventado", y puede ser verdad en lo referente a:
1.
los fundamentos del juego,
2.
a la técnica básica de los diferentes gestos técnicos,
3.
a las concepciones estratégicas,
4.
a su reglamentación, etc.;
pero nadie duda, ni
empíricos, ex-atletas, especialistas o científicos, que hoy se entrena y se juega mucho mas, que la velocidad y potencia de todos esos mismos gestos
técnicos de antaño ahora es mucho mayor, que esa técnica hoy Raya con la perfecta biomecánica, los
jugadores son más altos, rápidos y corpulentos, con las nuevas tecnologíasde la información el escauteo de los jugadores
rivales ha alcanzado niveles impensables.
A la antigua "selección Natural" hoy se ha unido:
el "Laboratorio";
la tecnología de punta al servicio de ese "beisbol de
siempre".
Y precisamente en
este nuevo entorno beisbolero han aparecido nuevas propuestas para elevar su
techo de desempeño a partir de ciencias como:
·
la Metodología del Entrenamiento Deportivo
(dosificación de las cargas,
·
modelos de planificación de la preparación,
·
métodos y medios para el desarrollo condicional,
·
flexibilidad y coordinación)
·
la BIOMECANICA (control y perfeccionamiento de la
técnica),
·
la Medicina Deportiva (control biomédico,nutrición,
farmacología deportiva, control del peso corporal y su composición, la
traumatología deportiva, rehabilitación y prevención de lesiones, así como la
optimización de la recuperación)
·
la Psicología (preparación mental)
·
la Informática - Computación (estadísticas, conocimiento de contrarios, etc.)
·
y otras que han ofrecido un amplio y fértil campo de investigación, para hoy entregarnos un beisbol
más acabado, más completo, más sofisticado, más científico, pese que su esencia
sea aquel "beisbol de siempre" el que adoran, sueñan y siguen las
multitudes.
Y es en este
inmenso campo de las ciencias aplicadas al beisbol, donde hoy en día este deporte espectáculos
crece y se desarrolla, se perfecciona y de un simple juego cada día se
complejiza en un nada fácil deporte;
deporte colectivo con un marcado aporte
individual,
de larga temporada
competitiva interna de cada liga, a la cual se suma una corta pero intensa
temporada internacional, ambas en un mismo macrociclo anual; donde hemos
querido desarrollar este trabajo investigativo dirigido a las estructuras morfofuncionales conocidas
como "SEGMENTO MEDIO" y "COMPLEJO ROTACIONAL", de gran
significación en:
1.
la prevención de lesiones,
2.
acondicionamiento físico y
3.
rendimiento del jugador de
beisbol contemporáneo.
"Muchos
especialistas de diferentes ciencias aplicadas al beisbol, relacionadas
directamente en la preparación del pelotero (Selección - Captación, Iniciación,
Desarrollo, Perfeccionamiento, Consolidación - Promoción y Logro - Especialización)
consideran que además de los factores GENÉTICOS - HEREDITARIOS, innatos de la
SELECCIÓN DEPORTIVA y el propio entrenamiento especifico para jugar (FÍSICO,
TÉCNICO, TÁCTICO, Y MENTAL) adquirido a través del APRENDIZAJE; el MAYOR TIEMPO POSIBLE QUE PUEDA ESTAR UN
PELOTERO SIN LESIONARSE es un factor clave en su futuro desempeño
(rendimiento), calidad de vida deportiva y longevidad
deportiva satisfactoria. Cuando un pelotero no sufre lesión durante periodos
largos, puede progresar continuamente en sus entrenamientos y esto incrementa
sus capacidades reales de RENDIR Y DURAR RINDIENDO. De alcanzar su techo
biológico, la excelencia"
(CAÑARTE y col
2008).
¿De qué estamos
hablando?
1.
Desde la visión anatómica,
2.
de la morfología funcional y
3.
la biomecánica:
el SEGMENTO MEDIO Y COMPLEJO ROTACIONAL corresponde a
la estructura central del TRONCO (cabeza,
cuello, tronco y extremidades), limitada ventralmente por la CINTURA ESCAPULAR
y caudalmente por la CINTURA PELVICA por su cara anterior se distingue el TÓRAX
y el ABDOMEN, separados por el musculo diafragma; por su cara posterior
presenta la ESPALDA ALTA y la BAJA o LUMBO - SACRA.
En la metodología del entrenamiento,
principalmente en la preparación de fuerza se emplea el termino de SEGMENTO o
TREN (SUPERIOR MEDIO, e INFERIOR), el superior referido al cinturón escapular,
parte superior del Tórax y Dorso, así como las extremidades superiores, el
INFERIOR incluye cintura pélvica y extremidades inferiores, quedando para el
SEGEMENTO MEDIO las estructuras del abdomen (alto, bajo) y la espalda baja.
Es importante
recordar que el TRONCO incluye los segmentos dorsal, lumbar y sacro de la
columna vertebral y que los abdominales
oblicuos son la base anatómica del conocido "COMPLEJO ROTACIONAL"
funcional.
Para ningún
conocedor del beisbol es un secreto el significado de esta estructura del
SEGMENTO MEDIO - COMPLEJO ROTACIONAL para el rendimiento en las tres aéreas de
manifestación del beisbol:
1.
ofensiva (swing),
2.
defensa (fildeo - tiro) y
3.
pitcheo (windup y tiro), además de los desplazamientos y carreras en
diferentes direcciones.
Es lo que los norteamericanos llaman entrenamiento
de la "CORE STABILITY", entendiéndose como estabilidad del
segmento medio, nucleó, centro de gravedad (sus desplazamientos).
La ESTABILIDAD
BÁSICA ESENCIAL es un área básica del acondicionamiento físico, conocida
también como estabilidad troncular o tubular.
Puede ser más
importante su trabajo en jugadores noveles junto a la flexibilidad e incluso un
paso primario con respecto al trabajo de fuerza.
No por gusto la
tercera y cuarta de las "leyes básicas del entrenamiento de
fuerza" según BOMPA, mencionadas por CAÑARTE y col (2008) están
relacionadas con el trabajo de este bloque estructural,
sus músculos, articulaciones y movilidad.
Junto a la
orientación hacia el rendimiento (técnico) también dicha estructura juega un
papel fundamental en la prevención de lesiones por sus implicaciones en la
etiopatogenia de la SACROLUMLBAGIA, síndrome patológico muy frecuentemente
sufrido por; jugadores de beisbol, así como en la POSTURA propia de cada una de
las aéreas de juego mencionadas y en el hecho de ser la mayoría de los gestos
que definen el rendimiento en el juego de carácter UNILATERAL Y ASIMETRICOS.
En ocasiones al hablar del SEGMENTO MEDIO -
COMPLEJO ROTACIONAL, prevención de lesiones y orientación al perfeccionamiento técnico del
gesto deportivo se dan la mano y entonces se hace difícil de separar, ya que se
cumple la dupla "REPETICIÓN -
ACUMULACIÓN" que caracteriza a las lesiones por sobre uso.
A partir de esta visión médica y biomecánica
podemos mencionar sus aplicaciones con:
·
La postura. Capacidad al
jugador para mantener la posición inicial (postura) necesaria en el gesto
competitivo por más tiempo sin que esta decaiga, o sea esta estabilización
- resistencia provoca mayor economía, menor gasto energético y proporciona
mayor relajación.
·
TRASMISIÓN de
FUERZA y acople a las extremidades superiores e inferiores.
·
ESTABILIDAD
del SISTEMA, entendido como soporte del trabajo
unilateral, superior o inferior, derecho e izquierdo, anterior y posterior.
·
TRANSFER POSITIVO a las capacidades
de fuerza en sus diferentes manifestaciones, velocidad en sus diferentes tipos,
flexibilidad y agilidad (capacidades coordinativas).
·
Generación de
Potencia, aceleración rotacional, ciclo estiramiento - acortamiento (CEA) con su
notable, influencia en el perfeccionamiento de lamecánica técnica.
·
Prevención de
lesiones. Aquí hay que mencionar que dentro de los principales músculos que
tienden a "acortarse":
1.
el PSOAS ILIACO,
2.
el Cuadrado Lumbar y
3.
los EXTENSORES PROFUNDOS DE LA ESPALDA pertenecen a este segmento.
·
Y que con respecto
a los músculos que "tienden a debilitarse":
1.
el OBLICUO y el RECTO ANTERIOR del abdomen
2.
así como el ROMBOLDES y
3.
los FIJADORES de la escapula pertenecen al TRONCO.
De manera general,
las estructuras comprendidas en esta región anatómica juegan un papel
significativo en los Procesos necesarios para el acto motor (PRODUCCIÓN y UTILIZACIÓN de la ENERGÍA,
TRASMISIÓN MACÁNICA, CONTROL de la ACCIÓN y COORDINACIÓN TÉCNICA), dentro de
las CAPACIDADES COORDINATIVAS (CAPACIDADES DE CONTROL MOTOR, CAPACIDADES DE
IMPLANTACIÓN EN EL ESPACIO Y CAPACIDADES DE ADECUACIÓN TEMPORAL) y en lo
llamados CRITERIOS PARA LA CONSTRUCCION DE TAREAS (VARIACIONES EN LA EJECUCIÓN
DEL MOVIMIENTO, COMBINACIONES DE MOVIMIENTOS O
AGILIDAD, VARIACIONES EN LAS CONDICIONES EXTERNAS DE LA TAREA, CAMBIOS EN LAS
CONDICIONES TEMPORALES Y TAREAS EN ESTADO DE FATIGA).
A partir de un trabajo
diagnóstico preliminar que incluyo:
1.
observación participativa,
2.
entrevistas "en profundidad",
3.
consultas,
4.
dialogo y trabajo con documentos realizado durante los
macrociclos 48 y 49 SN,
se constato que existen dificultades en la planificación y cumplimiento
de la preparación del SEGMENTO MEDIO - COMPLEJO ROTACIONAL del pelotero
pinareño y también del pelotero cubano participante en la Serie Nacional (Este
trabajo de monitoreo incluyo a atletas, ex - atletas "glorias deportivas,
preparadores físicos, entrenadores y directivos de otros equipos provinciales
participantes), en función de la
optimización de su acondicionamiento físico base del futuro rendimiento técnico
y la prevención de lesiones.
Es reconocido su
relevancia como factor condicionante en la preparación del jugador de beisbol,
pero se descuida, en ocasiones hasta se olvida y no aparece desglosada en
el Plan Escrito, no se acentúa en ningún
momento de la "Gran planificación" (paso por la pirámide deportiva
del alto rendimiento) ni de la planificación de la temporada, no se incluye
dentro de la preparación técnica, ni dentro del acondicionamiento físico
condicional, no aparece dentro de la preparación biológica en función de la
prevención de lesiones ni dentro del control del peso corporal y su composición,
tampoco en la preparación Teórica - Cognitiva.
Según Cañarte y
colaboradores (2008) junto a la contusión, el SINDROME LUMBALGICO
(Sacrolumbalgia), es la primera causa de MOTIVO de CONSULTA médica en peloteros
pinareños en los últimos 10 años.
El propio autor la señala como primera causa
de LIMITACIÓN TEMPORAL en peloteros pinareños en las dos últimas temporadas (48
y 49 SN).
Muchos
investigadores del campo de la traumatología deportiva han estudiado la
incidencia y prevalencia de patologías del orden ostiomioarticular a nivel del
segmento medio y complejo rotacional en diferentes deportes así
como su etiopatologia (factores de riesgos o pre disponentes) pero no hemos
encontrado bibliografía amplia al respecto referidas
al jugador de beisbol.
Desde la triple
perspectiva (ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, TÉCNICA - COORDINACIÓN Y PREVENCIÓN DE
LESIONES) consideramos oportuno y realmente una urgencia tomar dicha
problemática como tema de investigación de este trabajo de diploma con la idea
o finalidad de dotar al pelotero, preparador, entrenador, médicos y fisioterapeutas
de un material de consulta que incluye un conjunto de ejercicios para el
acondicionamiento global y prevención de lesiones de tan importante estructura
morfo funcional para el logro de un desempeño de excelencia del pelotero
pinareño y cubano.
Por tal motivo
planteamos el siguiente PROBLEMA CIENTÍFICO del cual derivan toda una serie de
aspectos propios de la metodología de la investigación científica que conforman
este trabajo.
PROBLEMA CIENTIFICO
¿Cómo optimizar el acondicionamiento y la
prevención de lesiones del Segmento Medio y Complejo Rotacional en peloteros
pinareños a la 50 SN (Diciembre 2010- Abril 2011)?
OBJETO DE ESTUDIO
El proceso de preparación del jugador de
beisbol.
CAMPO DE
INVESTIGACION
El
acondicionamiento físico y la prevención de lesiones en el jugador de beisbol
OBJETO DE
INVESTIGACION
Proponer un conjunto de ejercicios para optimizar el
acondicionamiento y la prevención de lesiones del Segmento Medio y Complejo
Rotacional en peloteros pinareños a la 50 SN (Diciembre 2010- Abril 2011)
PREGUNTA CIENTIFICA
# 1
¿Cuáles son los antecedentes teóricos y
metodológicos a nivel internacional y nacional sobre el acondicionamiento y la
prevención de lesiones del Segmento Medio en jugadores de beisbol?
TAREA CIENTIFICA #
1
Analizar los
antecedentes teóricos y metodológicos a nivel internacional y nacional sobre el acondicionamiento y la prevención de
lesiones del Segmento Medio en jugadores de beisbol
PREGUNTA CIENTÍFICA
#2
¿Cuál es el estado actual del acondicionamiento y
la prevención de lesiones del Segmento Medio y Complejo Rotacional en peloteros
pinareños a la 50 SN (Diciembre 2010- Abril2011)?
TAREA CIENTÍFICA #2
Elaboración de un
diagnóstico del estado actual del acondicionamiento y la prevención de lesiones
del Segmento Medio y Complejo Rotacional en peloteros pinareños a la 50 SN
(Diciembre 2010- Abril2011)
PREGUNTA CIENTÍFICA
#3
¿Cómo elaborar un conjunto de ejercicios que optimicen el
acondicionamiento y la prevención de lesiones del Segmento Medio y Complejo
Rotacional en peloteros pinareños a la 50 SN (Diciembre 2010- Abril 2011)?
TAREA CIENTÍFICA #3
Elaboración de un conjunto de ejercicios que
optimicen el acondicionamiento y la prevención de lesiones del Segmento Medio y
Complejo Rotacional en peloteros pinareños a la 50 SN (Diciembre 2010- Abril 2011)
Población y muestra
Población: 70
peloteros pinareños que conformaron la preselección ¨macrociclo 50 SN¨
(Diciembre 2010- Abril 2011) y 16 entrenadores
Muestra:
Intencional: Los 32 peloteros pinareños que conformaron el equipo Pinar del Río
a la 50 SN (Diciembre 2010- Abril 2011) y 6 entrenadores
Los entrenadores
45.71%
Entrenadores 37.5%
METODOS DE
INVESTIGACIÓN EMPLEADOS
Método rector:
Materialista Dialéctico.
Métodos teóricos:
1-Histórico
lógico
|
2-Análisis-síntesis
|
3-Sistémicos
|
Método empírico:
1-Observación
|
2-Entrevista
|
3-Trabajo con
documentos
|
Método estadístico: Descriptivo
CAPITULO I
El esqueleto del tronco consta de la columna
vertebral y el tórax.
I-) La Columna
Vertebral sirve de sostén al cuerpo y está compuesta de 33 - 34 vertebras y sus
junturas.
En ella se distinguen cinco porciones:
Porciones
|
Cervical
|
Dorsal
|
Lumbar
|
Sacra
|
Coxígea
|
Vertebras
|
7
|
12
|
5
|
5
|
4-5
|
Las vertebras
sacras y coxígeas, en el adulto se encuentran fusionadas, constituyendo
los huesos sacro y coxis.
La vertebra está compuesta de cuerpo y arcos, y
presenta siete procesos:
Procesos
|
Espinoso
|
Transversos
|
Articulares
|
|||
Número
|
1
|
2
|
4
|
2 Superiores
|
||
2 Inferiores
|
||||||
El cuerpo de la
vertebra está dirigido hacia delante y el proceso espinoso, hacia atrás.
El cuerpo y los
arcos limitan el agujero vertebral (los agujeros vertebrales de todas las
vertebras constituyen el conducto vertebral, en el cual se encuentra la medula
espinal).
En los arcos
vertebrales existen hendiduras, las incisuras superiores e inferiores (las
incisuras de dos vertebras contiguas constituyen los agujeros intervertebrales,
a través de los cuales salen los nervios espinales).
Las vertebras de las distintas porciones de la
columna vertebral se diferencian por su estructura.
1.
Las dorsales (torácicas)
presentan fosas articulares en el cuerpo, para las cabezas de las costillas, y
fosas en los procesos transversos, para los tubérculos costales. Los procesos
espinosos de estas son mucho más largos y están dirigidos atrás y abajo.
2.
Las vertebras lumbares son las mas macizas y sus procesos espinosos
están dirigidos directamente hacia atrás. En las partes laterales del sacro se
distinguen las caras articulares de forma auricular, que sirven para su
articulación con los huesos pelvianos.
Las vertebras están
unidas entre sí (uniones de la columna vertebral) por medio de CARTILAGOS (unen
los cuerpos vertebrales y se denominan DISCOS INTERVERTEBRALES), ARTICULACIONES
(están constituidas por los procesos articulares y se denominan
INTERVERTEBRALES) y LIGAMENTOS (por las caras anteriores y posteriores del
cuerpo de las vertebrales en toda la extensión de la columna vertebral, pasan
los ligamentos longitudinales anterior y posterior. También los ligamentos se
extienden entre los arcos de las vertebras: Ligamentos Amarillos, entre los
procesos transversos: Ligamentos Intertransversos y entre los procesos
espinosos: Ligamentos Interespinosas, los vértices de los procesos espinosos
están unidos por el Ligamento Supraespinoso).
En la columna
vertebral son posibles:
·
la flexión y la extensión,
·
la inclinación hacia los lados y
·
la torsión:
·
a) Alrededor del eje frontal
(a-1) Flexión.
Hacia delante, en 160º
(a-2) Extensión.
Hacia atrás, en 145º
·
b) Alrededor del eje Sagital
Abducción y
aducción (inclinación hacia la derecha y hacia la izquierda, con una amplitud
común de 165º)
·
c) Alrededor del eje vertical.
Rotación del
tronco (vuelta a la derecha y a la Izquierda con una amplitud común de 120º).
|
Además es posible
el movimiento giratorio circular, así como el alargamiento o acortamiento de
la columna vertebral, a cuenta del aumento o disminución de las curvaturas,
gracias a la contracción o distensión de la musculatura correspondiente
(movimientos de muelle elástico)
|
Con la ayuda de los
cartílagos intervertebrales y de los ligamentos, el raquis constituye una
columna vertebral flexible y elástica, en la que dos sistemas elásticos se contraponen entre sí:
los cartílagos dificultan el acercamiento de las vertebras y los ligamentos
impiden su separación.
Por la simple descripción de las articulaciones de la
columna vertebral, se comprende que los movimientos de dos vertebras vecinas no
pueden ser muy amplios.
Sin embargo,
gracias a la gran cantidad de segmentos, de los cuales está constituido el
raquis, los pequeños movimientos entre vertebras aisladas, al sumarse, dan al "conjunto de la columna vertebral"
una movilidad bastante considerable.
·
Esta no es idéntica en todas las regiones de la columna vertebral,
siendo las más movibles la parte cervical y la lumbar superior, y la menos
movible la dorsal, debido a sus articulaciones con las costillas. El sacro
carece de movilidad.
En la columna vertebral se distinguen dos tipos de
curvaturas
Estas curvaturas
son un fenómeno normal, que guarda relación con la posición vertical del hombre, y tienen un significado mecánico:
debilitan las sacudidas de la cabeza y del cuerpo durante la marcha, las
carreras y los saltos.
En algunas personas
se observan desviaciones insignificantes de la columna vertebral hacia los
lados (ESCOLIOSIS); una escoliosis intensa manifiesta es consecuencia de
trastornos patológicos de la columna vertebral.
Cuando el niño
aprende a mantenerse de pie y andar, se forma la curvatura principal (LORDODIS
LUMBAR), teniendo lugar la desviación de la pelvis, con la que están unidas las
piernas, la columna vertebral, para poder mantenerse en posición vertical
debe flexionarse en el segmento lumbar, gracias a lo cual el CENTRO de GRAVEDAD
se desplaza por detrás del eje de la articulación Coxofemoral (CADERA), con lo
que se previene la inclinación del tronco hacia delante. La presentación de
estas dos lordosis (Cervical y Lumbar) condiciona el desarrollo de las dos
cifosis, lo que esta relacionado con el mantenimiento del equilibrio en la posición vertical del
cuerpo, rasgo distintivo entre el hombre y los animales.
·
Las curvaturas de
la columna vertebral se mantienen, gracias a la fuerza activa de los músculos y
los ligamentos, así como también la propia forma de las vertebra.
Esto tiene gran
importancia en el sentido del mantenimiento de un equilibrio estable,
sin un consumo excesivo de fuerza y energía
muscular. La columna vertebral flexionada de tal forma y gracias a su elasticidad, resiste la carga del peso de la
cabeza, de las extremidades superiores y del tronco, con la reacción de un
muelle elástico.
Con la
intensificación de las cargas, las curvaturas de la columna vertebral también
se intensifican; y por eso, al contrario, con la disminución del peso, las
curvaturas se hacen menores.
La significación de esas flexiones es la de
atenuar los golpes y conmociones a lo largo de la columna vertebral, tan
corriente en los saltos, e incluso simplemente andando; la fuerza del golpe se
contrarresta por la intensificación de la curvatura de las flexiones, sin que
sus efectos alcancen al cráneo y al encéfalo contenido en el mismo.
II-) El esqueleto del tórax está compuesto por el
esternón, doce pares de costillas y las doce vertebras torácicas o dorsales.
Las extremidades
posteriores de las costillas se articulan con las vertebras dorsales
·
Los extremos anteriores de las primeras siete costillas (I - VII) se
unen por sus cartílagos al esternón (COSTILLAS VERDADERAS),
·
los cinco pares restantes (VIII - XII) no se unen al esternón (COSTILLAS
FALSAS);
·
los cartílagos de la VIII, IX, X costillas se insertan cada uno en el
cartílago de la costilla que está por encima, formando el ARCO COSTAL (REBORDE
COSTAL).
·
Los extremos anteriores de los pares de costillas XI y XII terminan
libremente en los músculos. (COSTILLAS FLOTANTES).
La caja torácica
tiene forma ovoidea y sirve de recipiente a órganos internos muy importantes,
así como participa en los movimientos de la respiración. Se articula con el cinturón
escapular (clavícula, escapula) que propicia la interacción del tronco (a través del
segmento superior del mismo) con la porción libre del miembro superior.
III-) Músculos del Tronco
·
A) TORAX (ANTERIOR)
(A-1) Relacionados
con la extremidad superior.
PECTORAL MAYOR. Hace levantar el brazo hacia delante
(su posición clavicular). Aducción del brazo hacia el tronco y su rotación
interna.
PECTORAL MENOR. Tira de la escapula hacia abajo y
hacia delante.
SUBCLAVIO. Extendido entre la clavícula y la
primera costilla. Tira de esta hacia abajo.
SERRATO MAYOR ANTERIOR. Cara lateral de
la caja torácica. Se inicia en las ocho costillas superiores insertándose en el
ángulo inferior y borde interno de la escapula. Tira de la escapula hacia
delante y afuera provocando su rotación (Permite que el brazo pueda situarse en
posición vertical).
(A-2) Propios del Tórax.
INTERCOSTALES EXTERNOS. (Levantan las
costillas, inspiratorios)
INTERCOSTALES INTERNOS. (Descienden las costillas,
espiratorios)
SUBCOSTALES. (Participa en la espiración
forzada)
TRASVERSO TORACICO. (Participa en la
espiración forzada)
B-) DORSO (ESPALDA ALTA) (POSTERIOR)
(B-1) Relacionados con la extremidad superior.
TRAPECIO. Porción superior (eleva la escapula),
porción media (la lleva hacia la columna vertebral) porción inferior (desciende
la escapula).
·
La contracción de todo el musculo desplaza la escapula hacia la columna
vertebral.
DORSAL ANCHO. Tira el brazo hacia atrás, hacia la
línea media y si el brazo esta levantado lo hace descender.
Antagonista del
pectoral mayor en el complejo "TRACCIÓN - EMPUJE".
ANGULAR DE LA ESCAPULA. Eleva la escapula.
ROMBOIDES MAYOR Y MENOR. Atraen la escapula
hacia la columna vertebral y hacia arriba. Siendo antagonista del serrato mayor
anterior, junto con el mismo fijan el borde medial de la escapula hacia la caja
torácica.
(B-2) Propios de la espalda.
·
(INSERTADOS en las costillas)
SERRATO MENOR POSTERO SUPERIOR. Eleva las
costillas de la II a la V.
Respiratorio.
SERRATO MENOR POSTERO INFERIOR. Desciende las
cuatro costillas inferiores. Respiratorio
·
(PROFUNDOS)
ESPLENIO. Al contraerse los de ambos lados la
cabeza se inclina hacia atrás y si se contrae en un solo lado, la cabeza se
vuelve hacia ese lado.
ERECTOR ESPINAL. Constituye la masa principal de la
musculatura propia de la espalda.
·
Se inicia en el sacro, en las apófisis espinosas de las vertebras
lumbares, en la cresta iliaca y en la fascia toracolumbar; de aquí se extiende
hasta el occipucio.
·
Pertenece a la VIA LATERAL; se divide en tres partes de acuerdo con sus
inserciones:
·
COSTILLAS
(ILEOCOSTAL). Lumbar, dorsal, y cervical
·
APOFISIS
TRANSVERSAS (DORSAL LARGO). Lumbar, dorsal, cervical y cefálico.
·
APOFISIS ESPINOSAS
(TRANSVERSO - ESPINOSO). Dorsal y cervical
También a este
pertenecen los fascículos aislados dispuestos entre las apófisis transversas de
dos vertebras vecinas, desarrollados en los segmentos más móviles del raquis:
·
INTERTRANSVERSOS
POSTERIORES CERVICALES.
·
INTERTRANSVERSOS
MEDIALES LUMBARES.
(VIA MEDIAL) Los músculos de esa columna se
encuentran por debajo de la lateral y se componen de fascículos aislado que se
extienden oblicuamente desde las apófisis transversas de las vertebras
dispuestas por debajo, hacia las apófisis espinosas de las vertebras situadas
por encima (TRANSVERSOS - ESPINALES).
Se extienden desde
el sacro hasta el huesos occipital y se halla situado en tres capas,
diferenciándose por la profundidad de su localización y por el numero de
vertebras que abarcan.
·
CAPA SUPERFICIAL
(SEMIESPINOSO). Abarca 5-6 vertebras.
·
CAPA MEDIA
(MULTIFIDOS). Abarca 3-4 vertebras.
·
CAPA PROFUNDA
(ROTATORIOS DEL DORSO).Se extienden entre vertebras alternas o contiguas.
A esta vía
pertenecen también los fascículos situados entre las apófisis espinosas de
vertebras vecinas (INTERESPINALES) en la región cervical y lumbar. Un residuo
de los mismos se encuentra entre el sacro y el cóccix (SACROCOCCIGEO
POSTERIOR).
También en la
región cervical se encuentran los OBLICUOS DE LA CABEZA SUPERIOR e INFERIOR y
los RECTOS POSTERIORES DE LA CABEZA MAYOR Y MENOR.
·
La función conjunta de estos músculos va encaminada a mantener erguido
el tronco.
Gracias a sus
particularidades de inserción, a base de múltiples fascículos o
digitaciones
insertadas en múltiples puntos óseos, se consigue la distribución de la fuerza muscular sobre
un área muy extensa.
Contrayéndose en todas sus partes, y en ambos
lados, provocan la extensión general del raquis, y actuando por segmentos
aislados de uno u otro lado, provocan la extensión entre vertebras aisladas.
Al contraerse en un
solo lado, esos mismos músculos inclinan a la columna vertebral y conjuntamente
con ella a todo el tronco, hacia el lado de la contracción. Los fascículos
oblicuos de los músculos propios de la espalda, rotatorios y multifidos
provocan la rotación de la columna vertebral.
Los músculos
profundos de la espalda participan además en los movimientos respiratorios.
Debe indicarse que
el musculo ERECTOR ESPINAL se contrae no solamente durante la extensión de la
columna vertebral, sino también durante la flexión del tronco, con el fin de
contrarrestar la fuerza de gravedad que provoca su caída.
·
DIAFRAGMA (Tabique
TORACO - ABDOMINAL)
Es un musculo
impar, plano y delgado que separa la cavidad torácica de la abdominal.
Esta formado por
una lamina musculotendinosa en forma de cúpula dirigida hacia arriba.
Se distinguen tres partes (LUMBAR, COSTAL,
TORACICA).
En el hay tres grandes agujeros, los hiatos
aórticos y esofágicos en la porción lumbar y el agujero de la vena cava
inferior en el centro tendinoso.
Se contrae en la
inspiración con lo que su cúpula se aplana y el diafragma desciende, lográndose
un aumento de la cavidad torácica en sentido vertical.
Al relajarse el diafragma
vuelve a su posición anterior (se eleva), disminuyendo el volumen de la cavidad torácica,
ocurriendo la espiración.
C-) MÚSCULOS del ABDOMEN.
Estos ocupan el
intermedio entre el perímetro inferior de la caja torácica y el borde superior
de la pelvis.
·
Ellos envuelven la cavidad abdominal, constituyendo las paredes de la
misma.
(C-1) LATERARES.
OBLICUO MAYOR. Es el más superficial de los tres
músculos anchos del abdomen.
·
Se inicia en las ocho costillas inferiores y se dirige hacia abajo y
hacia la línea media abdominal (las fibra se dirigen de arriba abajo y de
afuera adentro).
·
Los fascículos más posteriores se insertan en la cresta iliaca y los
demás continúan en aponeurosis.
·
El borde inferior libre, se extiende entre la espina iliaca antero
superior del pubis formando el ligamento inguinal.
OBLICUO MENOR (o INFERIOR). Se encuentra por
debajo del precedente y se inicia en la cresta iliaca así como en el ligamento
inguinal.
·
Sus fascículos se dispersan en abanicos (de abajo arriba) insertándose
los superiores en las costillas inferiores y continuándose los demás en
aponeurosis.
TRANSVERSO DEL ABDOMEN. Es el más profundo
y delgado de los músculos anchos del abdomen, comenzando en los cartílagos de
las seis costillas inferiores, en la cresta iliaca y en el ligamento inguinal.
·
Sus haces se extienden transversalmente en dirección a la línea media, continuándose
en aponeurosis.
(C-2) ANTERIORES:
RECTO MAYOR. Musculo par, situado a ambos lados
de la línea alba, compuesto de fascículos musculares
longitudinales dirigidos en sentido vertical.
·
Se inicia en la superficie anterior del V, VI y VII cartílagos costales
y del apéndice xifoides del esternón.
·
Presenta en su trayectoria tres o cuatro intersecciones tendinosas.
·
Se dirige hacia abajo y se inserta por un tendón solido en el pubis, en
el espacio comprendido entre la sínfisis y el tubérculo pubiano.
·
Se encuentra enfundado en una vaina tendinosa formada por las
aponeurosis de los oblicuos y la del transverso.
PIRAMIDAL. De forma triangular, situado por
debajo de la pared anterior de la vaina del recto mayor, se inserta por abajo
entre la sínfisis y la espina del pubis: y por arriba en la línea alba.
Funciones de los músculos abdominales.
Los músculos del
abdomen estrechan la cavidad abdominal y hacen presiones sobre las vísceras
contenidas en las mismas, constituyendo en su conjunto la denominada "PRENSA ABDOMINAL" cuya actuación
se manifiesta al expulsar el exterior el contenido de dichos órganos, en la
defecación, micción, el parto en las mujeres, la tós y el vómito.
·
En esa acción participa también el diafragma.
·
Gracias al tono muscular de la "prensa", las viseras son
sostenidas en su posición, en este caso, la pared músculo aponeurótica
abdominal desempeña el papel de una especie de "faja abdominal de
sostén".
·
Además los músculos abdominales flexionan a la columna vertebral y al
tronco hacia delante, siendo antagonistas de los músculos extensores espinales.
·
Esta función corre a cargo de los músculos RECTOS MAYORES, que aproximan
entre si a la caja torácica y a la pelvis: y también de los músculos OBLICUOS,
en su contracción bilateral.
·
En la contracción unilateral de
los músculos del abdomen, junto con la contracción del ERECTOR ESPINAL, se
inclina al tronco lateralmente.
Los OBLICUOS abdominales participan en la
rotación conjunta de la columna y la caja torácica, con la circunstancia de que
el lado donde se dirige el movimiento giratorio se contrae el musculo OBLICUO
MENOR, y en el lado opuesto el OBLICUO MAYOR.
·
Los músculos
abdominales también participan en los movimientos respiratorios:
·
insertándose en las costillas hacen tracción sobre las mismas hacia
abajo, cooperando a la espiración.
·
Su participación en el acto respiratorio se manifiesta además en el
hecho de que, al presionar sobre las vísceras abdominales, elevan al diafragma
distendido, poniéndolo en la situación que tiene durante la espiración.
·
(C-3) POSTERIORES del ABDOMEN:
CUADRADO LUMBAR. Es
aplanado y tiene forma de cuadrilátero.
Situado por delante
del ERECTOR ESPINAL, estando separado de este por la hoja profunda de la fascia
toracolumbar. Iniciándose en la cresta iliaca y en el ligamento iliolumbar, se
dirige hacia la XII costilla y al vértice de la apófisis transversa de la I y
IV vertebras lumbares.
·
En su contracción
unilateral conjunta con los demás músculos abdominales y el erector espinal,
inclina hacia un lado la columna vertebral y a la caja torácica.
·
En la contracción
tónica bilateral, conjuntamente con los otros músculos citados, mantiene la columna
vertebral en posición vertical.
·
Traccionando hacia abajo a la XII costilla, puede actuar también como
musculo espirador.
Movimiento de la
Columna Vertebral
|
·
(EXTENSIÓN) Musculatura
"propia del dorso" en la totalidad de su masa y en ambos lados,
incluyendo aquí en el segmento superior al ESPLENIO (de la cabeza y del cuello)
y al TRAPECIO.
·
(FLEXIÓN)
ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO, ESCALENOS, LARGO DEL CUELLO, RECTOR MAYOR DEL ABDOMEN,
los dos OBLICUOS ABDOMINALES, MAYOR y MENOR, el PSOAS MAYOR.
·
Todos los músculos citados se contraen en ambos lados.
·
(INCLINACIÓN LATERAL a la DERECHA
y a la IZQUIERDA).
·
Es efectuada por los mismos músculos que realizan la flexión y la
extensión, cuando dichos músculos se contraen solamente en el lado donde tiene
lugar la inclinación.
·
A su acción coopera la contracción, también unilateral, de los músculos
ELEVADORES de las COSTILLAS, INTERTRANVERSOS Y EL CUADRADO LUMBAR.
·
(TORCIÓN) (ROTACIÓN HACIA LA DERECHA o HACIALA IZQUIERDA) es realizada
por los músculos que actúan unilateralmente: en la región cervical, los haces
oblicuos superiores e inferiores del músculos LARGO DEL CUELLO, los fascículos
oblicuos del ERECTOR ESPINAL (ROTATORIOS y MULTIFIDOS), el OBLICUO MENOR del
abdomen (INTERNO) del lado donde tiene lugar la rotación y el OBLICUO MAYOR del
abdomen (EXTERNO) del otro lado.
1.
Debido a la marcha bípeda se formaron los encorvamientos de la columna
vertebral (cifosis y lordosis);
2.
las cinco vertebras sacras se fusionaron en un solo hueso, el SACRO;
3.
la caja torácica se presenta más corta, pero más ancha (con
predominación de la dimensión frontal), convirtiéndose en la base de apoyo para
los músculos de los brazos (órganos de trabajo);
4.
aumento considerablemente la masa del musculo ERECTOR de la columna
vertebral , gracias a lo cual el dorso queda aplanado (solo el hombre puede dormir sobre la espalda),
aumentaron también considerablemente los músculos GLUTEOS que aseguran la
extensión del tronco en la articulación coxofemoral, particularmente el GLUTEO
MAYOR convertido al mismo tiempo en una almohada blanda en la
posición sentada (solo el hombre puede sentarse en una silla).
IV- Incidencia y
prevalencia de patología OSTIOMIO - ARTICULAR del SEGMENTO MEDIO en el pelotero
pinareño en la última década. (por orden de frecuencia según CAÑARTE y col., 1998 - 2008)
SACROLUMBALGIA
DORSALGIA
CIATALGIA
CONDRITIS
DESGARRO MUSCULAR
INTERCOSTAL, DORSAL, TRAPECIO Y ABDOMINALES
ESGUINCE COSTO - VERTEBRAL
NEURITIS
INTERCOSTAL
ARTROPATIA
MICROTRAUMATICA DEL PUBIS (PUBIALGIA)
XIFOIDALGIA
ENFERMEDAD DE LOS
ADUCTORES
Aunque más raramente
también se han observado casos de ESPONDILOLISIS, ESPONDILOLISTESIS, HERNIA DEL
DISCO Y "SCHEUERMANN"
La SACROLUMBALGIA
(SINDROME LUMBALGICO) es el dolor agudo o crónico de la columna lumbosacra
(CLS) provocado por diversas causas.
Puede ser constante
o evolucionar mediante crisis, y por ello ser temporal, permanente o
recidivante.
Un estudio de la
OMS concluyo que más del 80% de la población mundial la padecen. Junto a la
CONTUSIÓN, es la primera causa de MOTIVO de CONSULTA médica en peloteros
pinareños en los últimos diez años (CAÑARTE y col., 2008).
Así como la primera
causa de LIMITACIÓN TEMPORAL en peloteros pinareños en las últimas dos
temporadas: 48 y 49 Serie Nacional (CAÑARTE y col., 2009)
En su origen se
mencionan como factores desencadenantes:
1.
el sedentarismos,
2.
las prácticas deportivas excesivas y multidisciplinarias así como mal
orientadas,
3.
la mala postura,
4.
el estrés (los tibetanos definen la columna
vertebral como "la vara de la vida", en donde se quedan las
frustraciones, la ira, el rencor, los sueños y los deseos, es decir el mal
manejo de las emociones y los sentimientos),
5.
la obesidad,
6.
la osteoporosis,
7.
posturas viciosas (en labores
domésticos cotidianas, en el trabajo, al dormir, etc.),
8.
estancias prolongadas de pie,
9.
defectos óseos congénitos (pies,
rodillas, columna vertebral, talla, etc.)
10. así como la propia edad (degeneración senil).
11. Todos estos
factores provocan dos graves consecuencias:
·
Primero, disminuye paulatinamente la fuerza de la musculatura abdominal y para
vertebral, y expone la espalda a sobrecargas por esfuerzos o posturas
inadecuadas.
·
Segundo, debilitamiento óseo, cansancio y fatiga ante actividades
mínimas, incremento de la grasa con su consecuente disminución de la irrigación
sanguínea y por supuesto, propensión no solo a dolores de espalda, sino a
desgarros musculares ("tirones").
La etiopatogenia en
jugadores de beisbol (factores pre disponentes o de riesgo) según CAÑARTE y col. (2008) se resume
en:
·
INSUFICIENCIA MUSCULAR (Déficit de acondicionamiento físico general).
·
MOVIMIENTOS TÉCNICOS ASIMÉTRICOS, VIOLENTOS, BRUSCOS y RÁPIDOS.
·
PREPARACIÓN DE FUERZA INADECUADA (Pre-estiramiento, Movimientos
Balísticos, Co- Contracción, PLIOMETRIA, "CEA" LENTO Y RAPIDO, etc).
·
INSUFICIENCIAS EN LA PREPARACION DE LA FLEXIBILIDAD - MOVILIDAD.
·
ERROR TÉCNICO.
·
TERRENOS DUROS.
·
CALZADO INADECUADO.
·
FENÓMENOS DE DEGENERACIÓN Y SOBREUSO (REPETICIÓN Y ACUMULACIÓN)
·
MALFORMACINES CONGENITAS
·
CALENTAMIENTO - ENFRIAMIENTO INADECUADOS
·
SOBREPESO, TRASPORTE DE PESOS
·
EXCESO DE TRANSPORTACIÓN (KILOMETRAJE) DURANTE LA SERIE NACIONAL
·
SÍNDROME DE BAJO RENDIMIENTO INADECUADO
·
DEFICIT DE RECUPERACIÓN (MEDIAS RECUPERATIVAS PEDAGÓGICAS, PSICOLÓGICAS
Y MÉDICO - BIOLÓGICAS)
V-) El óptimo
acomodamiento físico del segmento medio y el "complejo rotacional" es
la base del acondicionamiento técnico, coordinativo y cognitivo del jugador de
beisbol de excelencia, por sus implicaciones en el gesto que define el
rendimiento en las diferentes esferas del juego: ofensiva (swing y carrera), defensa
(desplazamiento y tiro) y pitcheo (mecánica y lanzamiento). Para corroborar
lo anteriormente planteado basta mencionar:
VI- ANÁLISIS de la CAPACIDADES COORDINATIVAS
(V-II) CRITERIOS
PARA LA CONSTRUCCIÓN DE TAREAS:
*(VARIACIONES EN
LA EJECUCIÓN DEL MOVIMIENTO)
·
1- Cambios de los matices: Nivel de fuerza o de Velocidad.
·
2- Variaciones sectoriales de la velocidad de un segmento.
·
3- Variaciones en la amplitud del movimiento.
·
4- Simetrización (utilizar la parte derecha y la parte izquierda)
·
5- Relajación diferencial por áreas.
*(COMBINACIÓN DE
MOVIMIENTOS: AGILIDAD)
·
1- EJECUCION CRUZADA: Movimiento consecutivos y movimientos
simultáneos.
·
2- SEGMENTOS CORRESPONDIENTES: Sucesivos o simultáneos.
·
3- MOVIMIENTOS sucesivos con un segmento cualquiera.
*(VARIACIONES EN
LAS CONDICIONES EXTERNAS DE LA TAREA)
·
1- EN LA ORIENTACIÓN DEL MOVIMIENTO.
·
2- EN LA DIRECCIONALIDAD.
·
3- EN EL LUGAR DE REALIZACIÓN.
·
5- Acción facilitadora o dificultadora.
·
6- Acciones compartidas: intervienen varios
sujetos y se coordinan entre si mejorando la capacidad coordinativa.
*(CAMBIOS EN LAS
CONDICIONES TEMPORALES)
·
1- Opciones en la anticipación a un estimulo.
·
2- Variaciones parciales del ritmo de una tarea.
·
3- Adaptaciones alternas de una tarea a un ritmo: modificar la
tarea manteniendo un ritmo.
·
4- Creación de alternativas rítmica
·
*(TAREAS EN ESTADO DE FATIGA)
·
1- Por exceso de información
·
2- Por acumulación de tareas a realizar.
·
3- Por cansancio fisiológico.
·
4- Por incremento de la responsabilidad y riesgo.
·
5- Por dificultad en la toma de decisiones.
(V-III) PROCESOS NECESARIOS PARA EL ACTO MOTO
El análisis de cada
uno de los acápites planteados nos señala la importancia de mantener en buen
estado las estructuras corporales del llamado
SEGMENTO MEDIO - COMPLEJO ROTACIONAL por sus implicaciones en la generación,
transmisión y perfeccionamiento de los movimientos que conforman la mecánica de las principales
acciones técnicas que define el rendimiento en le
juego de beisbol.
Fue definida por la Revista Internacional del Trabajo en el
año 1961 como;
"La aplicación conjunta de algunas ciencias biológicas y ciencias de la ingeniería para asegurar entre el hombre
y el trabajo una optima adaptación mutua con el fin de incrementar el
rendimiento del trabajador y contribuir a su bienestar".
De una forma más simple, GRANDJEAN la define como:
"el estudio del comportamiento del hombre en su trabajo.
Si el hombre es el
jugador de beisbol y el trabajo es jugar beisbol: y si para jugar beisbol hay
que entrenarse, entonces la ergonomía optimizará la adaptación del
jugador en las diferentes aéreas y manifestaciones incluidas dentro del entorno
donde este desarrolla sus actividades.
·
El termino ergonomía previene del griego ERGON (trabajo) y de NORMOI (Leyes naturales).
Se trata de
una disciplina que estudia las capacidades
humanas en relación a las demandas de trabajo.
Esta relacionada
con la anotomía, antropometría, morfología funcional y biomecánica;
también con lafisiología del ejercicio y del entorno
(condiciones ambientales), así como con la psicología (de
las actividades: razonamiento y toma de decisiones; y profesional: formación e
individualidad).
De hecho, en
cualquier profesión se conoce perfectamente que tipo de dolencia o malformación
es más común para el cuerpo humano (factores de riesgos modificables y no modificables),
y por eso se selecciona al personal entrenándolo o escogiendo a los
menos propensos a sufrirla.
Así, se logra realizar una optima adaptación
del trabajador a la labor o a la máquina en lugar de lo contrario
(ANTIERGOMETRIA), que es de lo que se ocupa la ergonomía, asegurando una
adecuada calidad de vida deportiva y longevidad
deportiva satisfactoria.
Clave en la
ergonomía como requisito para la salud es
la optimización de la POSTURA, tanto dentro como fuera del terreno de beisbol,
tanto en elentrenamiento auxiliar como dentro del
específico del jugador de beisbol.
En general, la
postura en el ser humano es la manera en que coloca su cuerpo, afectando así a
toda el SOMA; tanto durante cualquiera de las tres posturas básicas
BIPEDA ESTACIÓN
|
SEDESTACIÓN
|
DECÚBITO
|
Posición Erguida
|
Posición Sentada
|
Acostado
|
O en la posición
inicial, estructura del movimiento y posición
final de cualquiera de los gestos técnicos que definen el rendimiento en las
diferentes áreas del juego.
Muy relacionado con
este término está el de ACTITUD, que significa ¨la posición del cuerpo que está guiada y
controlada por la sensibilidad propioceptiva (SENSIBILIDAD POSTURAL).
En biomecánica se entiende por postura ¨la puesta en
posición de una o varias articulaciones, mantenida durante un tiempo
más ó menos prolongado, por diversos medios, con la posibilidad de restablecer en
el tiempo la actitud fisiológica más idónea".
La Columna
Vertebral presenta curvaturas naturales, principalmente por la acción de los
músculos situados a lo largo de las vertebras y entre ellas.
Sin embargo estas
curvaturas normales pueden verse alteradas por:
·
enfermedades,
·
la edad,
·
procesos degenerativos,
·
pero, más frecuentemente por una
mala postura.
Las alteraciones postulares se producen por causas
fisiológicas y psicológicas.
El cansancio y la
angustia pueden hacer encorvar la parte superior de la columna,
por otra parte, la falta de
fuerza, una mala distribución del peso corporal ó un
desplazamiento del centro de gravedad pueden dar lugar a una mala postura.
El transporte de bolsos, maletines, bateras,
etc. es una tarea cotidiana del jugador de beisbol, que conviene realizar de
modo correcto para evitar dolores en la CV.
Frecuentemente se
tiende a cargar todo el peso en un solo lado, lo cual es una práctica
inadecuada, más aún en un deporte donde
predominan los gestos técnicos unilaterales, bruscos y potentes; así como
repetidos.
El peso conjunto
del brazo y el bolso repercute en la columna cervical y dorsal (a través de los
músculos de la cintura escapular) sobre todo si los hombros están inclinados
hacia adelante.
Todo ello es
perjudicial para la columna cervical, dorsal y los hombros; la forma más
correcta de llevar una carga es repartir el peso entre los dos brazos
(Mochila).
La postura inadecuada, aunque el individuo no sea consciente de ella,
puede producir grandes deformaciones funcionales y, con el tiempo, alteraciones
de tipo estructural.
La postura correcta
tiene relación con la salud física y,
aunque no existe una ¨postura ideal¨, se caracteriza por la mejor eficiencia mecánica, la menor interferencia en
la función orgánica y la máxima ausencia de
fatiga.
En los últimos
años, los expertos en ergonomía han intentado determinar aquellas posturas que
minimizan un trabajo estático innecesario y reducen las fuerzas que actúan
sobre el cuerpo, de ahí la importancia que se le concede a la corrección
postural y a las técnicas de conocimiento corporal.
Entre las
principales técnicas de conocimiento
corporal que hoy se emplean tenemos:
·
La técnica de ALEXANDER(1869-1955)
·
La técnica de FELDENKRAIS(1904-1984)
·
El método PILATES(1880-1967)
·
La técnica ROLFING(1896-1979)
·
El método de ESTABILIZACIÓN ESPINAL SEGMENTARIA
·
Disciplinas Orientales: - YOGA
·
TAI CHI
·
SHIATSU
Capítulo II
A la muestra seleccionada intencionalmente (32
peloteros y 5 entrenadores del equipo Pinar del Rio de beisbol a la 50 SN,
(Diciembre 2010- Abril 2011) se le realizó la siguiente entrevista:
El 100% de los
jugadores no tienen una referencia y definición correcta de estos términos, la
mayoría asocia el segmento medio con los abdominales, ocurre similar situación
con 3 entrenadores (50 %), los otros 3 entrenadores asocian el segmento medio
con abdominales y espalda baja, y el complejo rotacional con la mecánica del
swing y el acto de lanzar.
Se aprecia en todos
los entrevistados dificultad para la conceptualización de ambos términos
morfofuncionales.
Todos los
entrevistados consideraron que ambas estructuras anatómicas son importantes
para el acondicionamiento físico y la prevención de lesiones, pero no tienen
bien definidas las implicaciones de ambas en el rendimiento técnico
·
El 50% de los jugadores (16) mencionaron la sacrolumbalgia y la
dorsalgia como las principales lesiones del segmento medio en jugadores de
beisbol, la otra mitad de los atletas no supieron definir los tipos de lesiones
más frecuentes de dicho segmento .Por su parte todos los entrenadores
identificaron la sacrolumbalgia y en ocasiones la ciatalgia como las más
frecuentes.
·
De los 32 jugadores 28 (81.5%) refieren que el origen de la
sacrolumbalgia en el jugador de beisbol está relacionada con los terrenos duros
, las carreras y el exceso de transportación durante la temporada .
·
Los otros 4 jugadores (18.3) y los 6 entrenadores mencionan el déficit
de preparación de dicha zona , el calzado especifico para el juego y el
sobrepeso .
En ningún caso se
mencionó el predominio de acciones unilaterales en los principales gestos
técnicos que definen el rendimiento y el calentamiento en ocasiones deficitario
.
El 100% de los
entrevistados (atletas y entrenadores ) dentro de ungrupo de medidas planteadas relacionadas
con sus respuestas sobre el origen del síntoma , es preciso mencionar la
necesidad de un programa de preparación que sistematice
el trabajo abdominal y lumbar.
El 100% de los
atletas y entrenadores entrevistados plantean que practican con sistematicidad
una rutina de abdominales, aunque refieren que esta ocupa la parte final del
entrenamiento, pero consideran que no se le presta la atención que merecen.
La mayoría no
identifican dentro del entrenamiento de fuerza, cuales ejercicios se orientan
hacia la espalda baja; en muchos casos asocian los ejercicios de REVERENCIA,
FLEXION del TRONCO en TABLA INCLINADA y PESO MUERTO (DESPEGE CON PIERNAS
FLEXIONADAS) como desencadenantes de dolor lumbar y por eso son evitados.
·
El cuerpo humano, que filogénicamente se ha ido
situando en bipedestación, no está exento de los inconvenientes de esta
progresiva incorporación a la verticalidad.
La acción de la
GRAVEDAD, el PESO del CUERPO y las TENSIONES MUSCULARES que debe soportar,
constituyen algunos de los inconvenientes que pueden provocar alteraciones en
la postura y la función humana. La bipedestación ha afectado a la columna
vertebral en su evolucionar, que ha sido asumida por el raquis, el cual ha de
compensar las distintas fuerzas que inciden sobre el organismo.
** El objetivo de este capítulo es profundizar
en estos aspectos e intentar desglosar, anatómicamente, los ejes y
estabilidades que deben hacer frente a estas 3 fuerzas (gravedad, peso del cuerpo, y tensiones musculares) que
implacablemente inciden, minuto a minuto, día a día, año a año, sobre el
organismo humano; por medio de un conjunto de ejercicios para asegurar el
acondicionamiento físico, el rendimiento y la prevención de lesiones de estas
estructuras imprescindibles en el juego de beisbol.
Si a ello se suma las 8 o10 horas de juego,
práctica o trabajo diario en posturas anómalas o incorrectas (al menos no
FISIOLOGICAS), los efectos de las labores docentes, domésticas o propias de la vida
cotidiana, realizadas a menudo en posturas inadecuadas; incluso la recreación activa o pasiva, la lectura, el trabajo en computadora etc., el resultado es un
coctel de inconvenientes que a menudo provocan alteraciones musculares o
articulares.
Los resultados
arrojados por la entrevista practicada, coinciden con
los obtenidos en el trabajo preliminar de fundamentación del problema de investigación, donde a través de técnicas
cualitativas como la OBSERVACION PARTICIPATIVA, GRUPOS FOCALES DE DISCUSION YENTREVISTAS EN PROFUNDIDAD (a figuras
relevantes del beisbol nacional y provincial). Se puede concluir:
* La alta
incidencia de SACROLUMBALGIA y significativa prevalencia en el contexto
beisbolero cubano categoría Serie Nacional.
* La existencia de
dificultades metodológicas en la planificación del trabajo de musculación
del SEGMENTO MEDIO y COMPLEJO ROTACIONAL, a pesar de reconocerse su
significativa participación en el acondicionamiento físico, desempeño técnico y postural, rendimiento
y prevención de lesione.
* No existe una
normativa única y central, así como actualizada para el entrenamiento del
SEGMENTO MEDIO y COMPLEJO ROTACIONAL; generalmente no se planifica, no se
dosifica, no aparece en el PLAN ESCRITO, ni en el PLAN PROFILÁCTICO
INDIVIDUAL.
* Su ejecución se
controla poco, se deja para "ultima hora", casi siempre dirigida a
los abdominales, es monótona y rígida, y su ejecución se orienta a la conciencia de los propios jugadores en
muchas ocasiones fuera de la sesión de entrenamiento.
* Generalmente no
se controla la ejecución técnica de los movimientos, la secuencia ¨tonificación
y elongación´ de los grupos sinergitas -antagonistas establecidos, así como los
conceptos aplicados de tono continuo y fásico de los grupos musculares
empleados seleccionados.
* Deficiencias en
el monitoreo y seguimiento de su progresión evaluación e interconexión con otras
estructuras y capacidades (flexibilidad,coordinación, diferentes manifestaciones de la
fuerza y velocidad. etc.)
* El no empleo de la etapa de Fuera de Temporada
para su educación, desarrollo y sostenibilidad, recargándose
entonces la Pretemporada.
* Deficiente
trabajo educativo, teórico -cognitivo de los jugadores así como déficit
de programas de superación, capacitación y actualización para
entrenadores y preparadores físico, fisioterapeutas, masajistas y médicos.
* Deficiente
trabajo en las categorías inferiores que conforman la reserva deportiva del
beisbol pinareño y cubano
Todos estos
señalamiento nos hacen pensar que el grupo estudiado (y su extensión al entorno
del beisbol cubano) es tributario de un programa de superación, capitación y
actualización, a través de una estrategia modificadora a corto plazo, la
cual pretendemos iniciar a partir de la presente propuesta de un conjunto de
ejercicios para la optimización del entrenamiento del SEGMENTO MEDIO - COMPLEJO
ROTACIONAL en el jugador pinareño de beisbol.
** Para el diseño
de una rutina de ejercicios del SEGMENTO MEDIO - COMPLEJO ROTACIONAL, en
función del acondicionamiento físico, desempeño técnico, rendimiento y
prevención de lesiones en jugadores de beisbol de alto rendimiento partimos de
algunos conceptos y aplicaciones propias de la Anatomía (
morfología) funcional y BIOMECANICA deportiva, del aparato locomotor (
SOMA: SISTEMA OSTIOMIOARTICULAR)
Musculatura postural - funcional
Se trata de la
musculatura longitudinal profunda, encargada del mantenimiento de la postura, por lo tanto
debe estar preparada para las cargas cotidianas a las que tiene que hacer
frente, si no lo estuviese debería iniciar un proceso de entrenamiento para
contrarrestar la agresión diaria.
La musculatura "funcional" es mas
superficial, normalmente transversa ( TRAPECIO, DORSAL, PECTORAL, OBLICUO,
LUMBARES, etc.) y se encarga más de la dinamización del cuerpo; de forma que la
"postural" este en perfectas condiciones para afrontar el reto de
carga diaria en bipedestación.
Lógicamente, si la
musculatura postural cede, la funcional, que debe ser más potente, se hace
cargo de la postura, no sin pagar el tributo de la CONTRACTURA MUSCULAR o el
PINZAMIENTO DISCAL.
Entre ambas
musculaturas se sitúan los músculos INTERMEDIOS que presentan funciones MIXTAS (ANGULAR, ESTERNOCLEIDO,
ROMBOIDES, etc.), más tendentes a la postura que a la funcionalidad, ya que la
lucha contra la fuerza de gravedad y el propio cuerpo con el paso de los días,
de los años, si no se realiza un programa de Compensación muscular, resulta muy
difícil de llevar a cabo.
HIPERTONIA - HIPOTONIA.
Hipertonia es el estado de tono excesivo de los músculos esqueléticos y, por lo tanto, el
exceso de tensión muscular de una zona con respecto a su simétrica o
antagonista, lo que podría provocar una desviación de los ejes corporales.
Hipotonía es la disminución del tono de los músculos, o sea, la tensión
muscular deficitaria que no puede mantener la estructuración de los ejes y las
estabilidades corporales.
EL RACUVIS COMO EJE VERTEBRADOR DEL HOMBRE
La Columna
Vertebral constituye el autentico eje vertebrado del cuerpo humano , capacitado para
estructurar posturalmente al hombre y transmitir todos los movimientos
que genera.
Se consideran 3
planos del movimiento
PLANOS
|
DIVISIÓN DEL
CUERPO
|
MOVIMIENTOS
|
ANTERO-POSTERIOR
|
DERECHA
IZQUIERDA
|
VISIBLES DE
PERFIL
|
FRONTAL
|
ANTERIOR
POSTERIOR
|
VISIBLES DE
FRENTE
|
TRANVERSAL
|
SUPERIOR
INFERIOR
|
VISIBLES DESDE
ARRIBA O ABAJO
|
En este sentido, la
Columna Vertebral capacita a las extremidades para dinamizar
correctamente todos
sus movimientos:
EXTREMIDAD
CRANEAL O CABEZA
|
CUELLO
|
CERVICAL
|
EXTREMIDADES
SUPERIORES
(CINTURA
ESCAPULAR)
|
TRONCO
|
DORSAL
|
EXTREMIDADES
INFERIORES
(CINTURA PELVICA)
|
LUMBO-SACRA
|
Para estudiar
correctamente las implicaciones funcionales y posturales del hombre, es
necesario establece puntos de partida que estructuran y condicionan a la
Columna Vertebral a eregirse como el pilar central del cuerpo humano .Estos
puntos se relacionan con:
EJES CORPORALES
|
ESTABILIDADES
MUSCULARES
|
ESCAPULAR
PELVICO
VERTEBRAL
|
CERVICAL
DORSO-PECTORAL
LUMBAR
ABDOMINAL
VERTEBRAL-PARAVERTEBRAL
|
Es importante tener
en cuenta que todo ello forma un continuo, el verdadero elemento de sostén del
cuerpo .Las estabilidades musculares estabilizan o equilibran los ejes
corporales.
Los ejes corporales
constituyen los centros de anclaje de las estabilidades musculares, ya que
estas para organizarse homogénea y simétricamente, y poder desarrollar la función postural y funcional que les
corresponda deben poseer unas bases de sustentación lo más estable y
equilibradas posibles ,
siguiendo la idea
de F. ORTS LLORCA (1970) de que la CV puede compararse al palo mayor de un
barco (mástil), los músculos ,a los obenges (cabos que sujetan la cabeza de los
palos) (la columna vertebral suele compararse con un mástil multisegmentado
soportado por cuerdas y conexiones entre los segmentos .La estructura esquelética se sostiene del
mismo modo que el palo mayor de un velero).Todos los ejes están formados por
una estructura OSEA, una ARTICULAR (posturales y funcionales ) y una MUSCULAR .
El eje
correspondiente al TRONCO, SEGMENTO MEDIO Y COMPLEJO ROTACIONAL, estructuras hacia la que va dirigido este
estudio, es el EJE VERTEBRAL , el mismo une los ejes ESCAPULAR Y PÉLVICO,
proporcionando una perfecta alineación vertebral y corporal del esqueleto
humano .Los elementos óseos que lo integran son las unidades vertebrales (vertebras)
las cuales se encuentran unidas por articulaciones intervertebrales (las de
los apófisis articulares) y articulaciones intersomáticas (las de los cuerpos
vertebrales) .
Los músculos que
mantienen la columna vertebral verticalizada y en una adecuada alineación
fisiológica son los de la ESTABILIDAD VERTEBRAL o musculatura del estrato
profundo :
ESTABILIDAD
VERTEBRAL
|
Músculos
adscritos a las unidades vertebrales exclusivamente.
|
ESTABILIDAD
PARAVERTEBRAL
|
Músculos que se
sitúan paralelos a las vertebras
|
Al ser postural,
esta musculatura debe poseer un tono y un estiramiento adecuados para mantener
estable y flexible el raquis, y no atrofiarse, ya que ello determinaría el acercamiento
de las vertebras y a la posterior aparición de lesiones DEGENERATIVAS.
Lógicamente, esa
atrofia determinaría un incremento de la función postural de los músculos más
superficiales ó funcionales, que provocaría un mayor índice de sobrecargas y la
aparición de CONTRACTURAS y lesiones de la musculatura transversa de la Columna
Vertebral.
Este eje debe
coordinarse con los: ESCAPULAR Y PELVICO o de sustentación, formando un todo
continuo e integro.
La estructura
muscular del tronco tiene una importancia fundamental en la estabilidad de la
columna vertebral.
Por ello,
nuestro modelo se dirige a la INTERVENCIÓN
MUSCULAR en el medio físico o acuático para intentar regular o compensar las
inestabilidades musculares provocadas por las desviaciones o alteraciones que
inciden en el raquis.
En este sentido,
hay que referirse a FUCCI Y BENIGNI quienes en su obra "Biomecánica del aparato locomotor aplicada al acondicionamiento
muscular"(1988) representa la musculatura del tronco como un conjunto
de cables dispuestos arquitectónicamente para la sustentación de la CV.
Los autores
mencionados consideran la estructura esquelética de la CV sostenida como el
palo mayor de un velero que esta fijo por un sistema de obenques y anclado a la
cintura pélvica, como ya defendía ORTS LLORCA. (También se hace referencia a
una casa de campaña).
Esta disposición garantiza la estabilidad y la
conformación normal del tronco.
El ser humano
mantiene su posición erecta gracias a la musculatura profunda de la CV,
integrada por los músculos INTERTRANVERSOS, INTERESPINOSOS Y ROTADORES.
Todos ellos de
corta longitud, desempeñan una función estática y deben ser estimulados
adecuadamente, TONIFICANDOLOS Y ELONGANDOLOS. Por otra parte las articulaciones
intervertebrales o interapofisiarias son de tipo ARTRODIA (sin eje de movilidad).
Las superficies
articulares están revestidas por un cartílago hialino; su movilidad por unidad
articular es mínima, pero en conjunto permiten unas posibilidades de movimiento muy grandes.
ETABILIDAD
VERTEBRAL - PARAVERTEBRAL DEL RAQUIS
Está determinada
por la musculatura del estrato profundo. Esta musculatura es longitudinal, de
contracción continua y fundamentalmente postural.
ESTABILDAD VERTEBRAL
|
Intertransversos,
interepinososos y rotadores
|
ESTABILIDAD
PARAVERTEBRAL
|
Epiespinoso,
Semiespinosos de la cabeza y del cuello, dorsal largo e ileocostal (erector
de la columna), esplenios de la cabeza y del cuello, transverso del cuello
|
El sistema paravertebral está integrado por
tensores que unen la pelvis, la columna lumbar, la columna dorsal, la parrilla
costal, la columna cervical, y el cráneo. Aunque se trata de un sistema
integrado se distinguen dos estructuras distintas:
Músculos
Paravertebrales Inferiores
(de la pelvis a
la columna cervical)
|
Músculos
Paravertebrales Superiores
(de la 6ta
vértebra cervical al cráneo)
|
Hay un
encadenamiento en el EJE ESCAPULAR de los dos sistemas de músculos para vertebrales,
estableciéndose el concepto de INTEGRIDAD Y SINERGIA para vertebrales.
* UNIDAD FUNCINAL
DE LA ESTABILIDAD VERTEBRAL
Los
intertransversos, interepinososos y rotadores son músculos vertebrales cortos
que mantienen y estabilizan la CV, promoviendo la tensión articular que
comporta un espacio intervertebral fisiológico o normal.
Por la teoría de las "FASCIAS", esta
musculatura debe ser estimulada adecuadamente, tonificándola y elogándola para
que sus acciones sean eficaces. Estas consisten
en mantener la postura y estabilizar el cuerpo correctamente, para permitir las
acciones funcionales de músculos más superficiales (y más potentes) en
movimientos físicos de gran esfuerzos.
*UNIDAD FUNCIONAL
DE LA ESTABILIDAD PARAVERTEBRAL
La musculatura
paravertebral, más potente y de mayor longitud que la vertebral presenta una
función verticalizadora y estabilizadora mucho más importante.
Por la teoría de
las FACIAS, esta musculatura puede acortarse y estrechar los espacios
INTERVERTEBRALES, condicionando la aparición de patología mecánica degenerativa, si su estimulación
no se corresponde equilibradamente con esfuerzos tónicos (posturales) y fásicos
(funcionales).
Una tonificación y
una elongación adecuadas de esta musculatura determinaran el anclaje de las
posturas y la estabilización del cuerpo en la realización de movimientos
"FISICOS - DEPORTIVOS".
En razón de
su potencia y su longitud, dicha musculatura
se solicitara sinérgicamente en las acciones físicas de gran esfuerzo, junto a
la musculatura transversal, más superficial, principal protagonista de los
esfuerzos fásicos de gran envergadura.
EJE ESCAPUAR
También tiene
implicaciones en la movilidad del TRONCO a nivel del TORAX (anterior) y ESPALDA
ALTA (posterior). Conforma la CINTURA ESCAPULAR con 2 articulaciones
(acromioclavicular y esternoclavicular) medios de unión fundamentales para lograr
la estabilidad escapular, más posturales que funcionales; por el contrario la
articulación escapulo humeral (HOMBRO) es más funcional.
Los músculos que
integran este eje, equilibrándolo y estabilizándolo, componen las siguiente
ESTABILIDADES:
DORSAL
|
(Dorsal ancho,
trapecio, romboide)
|
PECTORAL
|
(Pectoral mayor y
menor)
|
CERVICAL
VERTEBRAL POSTERIOR,
CERVICAL LATERAL
Y ANTERIOR
|
*UNIDAD FUNCIONAL
DE LA ESTABILIDAD DORSO PECTORAL.
El pectoral menor
es mas responsable de la actitud postural ANTEVERSORA, mientras
que el mayor realiza movimientos amplios y de mayor intensidad (que son
mantenidos posturalmente por el pectoral menor).
La gran mayoría de
las acciones diarias son realizadas con un criterio de economía y, por tanto, con la
participación de músculos de esfuerzos más resistentes como el pectoral menor.
Este músculos debe
ser contrarrestado por la estimulación adecuada de la musculatura
INTERESCAPULAR (ROMBOIDES), grupos antagonistas naturales de ,las
acciones cifotizantes del pectoral menor.
Por lo tanto,
teniendo en cuenta que la mayor parte de las actividades de trabajo, estudio o domésticas, incluso
deportivas se realizan con cierta anteriorización (CIFOTIZACION) del eje
escapular, es obvio que se produzca un desequilibrio entre la ESTABILIDAD
TORACICA ANTERIOR (PECTORALES) y la ESTABILIDAD TORACICA POSTERIOR (DORSAL
ANCHO, TRAPECIO INFERIOR Y ROMBOIDES) los cuales no están sometidos a tracción
continua (sobre todo ROMBOIDES Y TRAPECIO).
En consecuencia, se debe establecer una serie
de programas de potenciación de la
estabilidad dorsal y de estiramientos de la estabilidad pectoral.
EJE PELVICO
También tiene
implicaciones en la movilidad del TRONCO a nivel del ABDOMEN (anterior) y
ESPALDA BAJA (posterior).
Incluye la cintura pélvica.
Da estabilidad a la
MESETA PELVICA, autentica base de sustentación de todo lo que se eleva por
encima de ella.
Así, resulta
evidente la importancia de su simetría u horizontalidad para que todo lo que se
estructura por encima de esta base de sustentación lo haga de forma alineada,
sin compensaciones por parte de los ejes vertebral o escapular, y que ayude a
la alineación vertebral y corporal.
La estructura ósea
está integrada por el COXAL y el SACRO; las articulaciones que unen ambos huesos son la SACROILÍACA y la de la
SÍNFISIS PÚBICA (más posturales que funcionales), en cambio la COXOFEMORAL (CADERA) es más
funcional.
Los músculos que
forman el EJE PELVICO, equilibrándolo y estabilizándolo componen las siguiente
ESTABILIDADES.
ABDOMINAL
|
(Ttranversos,
oblicuos, rector anterior)
|
LUMBAR
|
(Cuadrado y Psoas
iliaco)
|
MUSLO ANTERIOR
MUSLO POSTERIOR
ADUCTORA
ABDUCTORA
|
La perfecta
sincronización y equilibrio de estos grupos musculares producen
una estabilidad de la meseta pélvica, donde se apoyan las vertebras móviles de
raquis, sobre todo las lumbares.
Como consecuencias
de hábitos, posturales, incorrectos en el trabajo, deporte,
labores domésticas y académicas, etc., pueden aparecer alteraciones por
desviación anterior ya que la pelvis tiende a ceder en ANTEPULSION PELVICA Y
ANTEVERSION PÉLVICA.
*UNIDAD FUNCIONAL
DE LA ESTABILIDAD DORSOLUMBAR
Los OBLICUOS MAYOR
Y MENOR, y el RECTOR ANTERIOR DEL ABDOMEN conforman una unidad funcional de
forma que en la ejecución de los movimientos abdominales los 3 músculos son
solicitados para la FLEXION DEL TRONCO o de la CADERA, así como para las
ROTACIONES del tronco.
Debido a que el
RECTOR ABDOMINAL esta envainado y sujeto por las aponeurosis de inserción de
los músculos OBLICUOS MENOR Y MAYOR, dichas solicitaciones musculares no pueden
ser aisladas o separadas.
De la misma forma,
el RECTOR ABDOMINAL es un musculo ancho y poligástrico, que también responde a
la ley del TODO o NADA y por lo tanto, su
contracción debe ser total.
En consecuencias,
es conceptualmente inadecuado el trabajo abdominal SUPERIOR e INFERIOR, ya que
la contracción siempre es absoluta de todo el recto abdominal. No obstante, es
posible movilizar voluntariamente los vientres superiores e inferiores.
MÚSCULOS
ABDOMINALES
|
||||
TRANVERSO
|
PROFUNDO
|
TRANSVERSAL
|
POSTURAL
|
CONTINUO
|
OBLICUO MENOR
|
INTERMEDIO
|
TRANSVERSAL
|
FUNCIONAL
|
FÁSICO
|
OBLICUO MAYOR
|
SUPERFICIAL
|
TRANSVERSAL
|
FUNCIONAL
|
FÁSICO
|
RECTO ANTERIOR
|
SUPERFICIAL
|
TRANSVERSAL
|
FUNCIONAL
|
FÁSICO
|
Componen el anclaje
superoanterior de la pelvis.
También pueden
clasificarse en ANTERIORES (Recto y Piramidal), POSTERIORES (Cuadrado Lumbar) y
LATERALES o ANCHOS (TRANSVERSO y OBLICUOS).
La tonificación de
la musculatura de la pared abdominal es de vital importancia, ya que solo
existe estructura ósea en su parte posterior (Columna Vertebral). Esto tiene el
inconveniente de que los órganos del abdomen presentan una menor protección
ante posibles traumatismos.
·
Así pues, la tonificación muscular de la pared abdominal evitara
alteraciones de la Columna Vertebral y creara en el abdomen las condiciones
adecuadas para mantener los órganos internos en posición.
ANTEPULSION PÉLVICA: Se trata del
desplazamiento en bloque hacia delante de la pelvis por hipotonía de la
estabilidad abdominal y del grupo anterior del muslo (cuádriceps y psoas
iliaco), como ocurre en las embarazadas y los obesos. Puede provocar una
inadecuada alineación lumbar que acentúa la lordosis y causa la aparición de
LUMBALGÍA o CIATALGÍA, así, como, con el paso de los años, favorece el desarrollo de lesiones degenerativas
lumbares (artrosis, osteoporosis, etc)
ANTEVERSION PELVICA: El giro de la
pélvis hacia delante, normalmente provocado por un desequilibrio entre las
estabilidades LUMBAR y ABDOMINAL, de forma que esta ultima cede más en relación
con la primera. Se produce también un desequilibrio entre las estabilidades del
MUSLO en el que cede más la POSTERIOR (isquiotibiales y glúteos).
Con ello el
cuádriceps y sobre todo el psoas iliaco (ANETRIOR) solicitaran, por exceso, la
rueda pélvica, y esta cederá en anterioridad (gira hacia delante).
Este desplazamiento
se observa frecuentemente en las deportivas de gimnasia rítmica.
El giro en
anteversión pélvica acentúa de la misma forma la lordosis fisiológica, lo cual
en niños en etapas de crecimiento, podría
ser la causa de lesiones como la HIPERLORDOSIS ó, en casos más graves la
ESPONDILOLISTESIS (deslizamiento hacia delante de una vértebra sobre otra) o la
ESPONDILOLOSIS (destrucción de una vértebra).
Con los años, si no
se compensa la postura, pueden producirse lesiones degenerativas lumbares.
Tanto en la
ANTEPULSIÓN como en la ANTEVERRSIÓN pélvica existen dos elementos en común.
1- HIPERTONIA de
la ESTABILIDAD LUMBAR
|
2- HIPOTONIA (o
desequilibrio en relación con la estabilidad lumbar) de la ESTABILIDAD
ABDOMINAL.
|
Un trabajo físico
de prevención terciaria podría aumentar el trabajo abdominal con apoyo lumbar y
mejorar la elasticidad lumbar y del psoas iliaco.
Lógicamente cuando los desequilibrios se
sitúan en el muslo, se debe tonificar más la zona sometida a menor tensión y
flexibilizar la estabilidad muscular sometida a mayor tensión.
ESTABILIDAD DEL RAQUIS LUMBAR
Depende del
CUADRADO LUMBAR y del PSOAS ILIACO, músculos que forman el anclaje
SUPEROPSTERIOR de la pelvis.
*UNIDAD FUNCIONAL
DE LA ESTABILIDAD LUMBAR
El PSOAS y el
CUADRADO LUMBAR son músculos ANTAGONISTAS de la LORDOSIS fisiológica lumbar; el
cuadrado tiene una función o acciónnetamente ``DESLORDOTIZADORA`` y el psoas
una acción LORDOTIZADORA.
Son 2 músculos muy
posturales que deben contrarrestarse mutuamente.
Además, debido al
desequilibrio anterior, la disposición natural de la columna lumbar es ceder
hacia delante, favoreciendo el aumento de la curva y la posibilidad de
aparición de patología mecánica lumbar.
También por esta
razón debe incrementarse la acción abdominal (posturalmente correcta) para
ejercer un mecanismo de compensación muscular que conlleve al equilibrio de
presiones, desgravando el exceso de presión, intradiscal que producen las
actividades laborales, domesticas o deportivas en bipedestación o con discreta
flexión anterior.
El mecanismo del PSOAS - ILIACO.
El FLEXOR de la
CADERA por excelencia. Tiene funciones distintas y hasta antagónicas,
ya que según como se sitúen las estabilidades del eje pélvico, pude actuar como
DESLORDOTIZANTE de la columna lumbar y contribuir a la verticalización del
raquis.
``A nivel lumbar,
los psoas, al fijar sus fibras de vertebra en vertebra, arrastran la columna
lumbar en deslordosis.
Es decir, que su
propia tensión basta para mantener hacia delante el arqueamiento lumbar``
|
CALAIS GERMANI y
LAMOTTE, ``ANATOMIA PARA EL MOVIMIENTO`` (1991)
|
Esta afirmación se
contrapone con lo que los mismos autores defendían en su primera obra cuando
señalaban que ``los dos psoas actúan
provocando la anteversión de la cadera ``(CALAIS GERMANI, B., 1988); lo
cual es cierto, y para ello deben tender hacia una clara LORDOTIZACIÓN.
Pero, suponiendo
que el psoas fuera deslordotizador, como mantienen esto autores en la actualidad,
esta fuerza de extensión o verticalización no
supondría más del 4% del total de la fuerza deslordotizadora.
Esto es así siempre que la estabilidades
abdominales y lumbares se hallan equilibradas, es decir, cuando la estabilidad
abdominal esta correctamente potenciada y la lumbar adecuadamente estirada.
De otra forma, el psoas tendera a LORDOTIZAR
la columna lumbar, lo cual suele ser más frecuente, tanto desde su recorrido
anatómico como de la observación médico - deportiva
desarrollada en personas con prescripción de ejercicios abdominales para la
compensación de lumbalgias.
En estos individuos
se observan, con cierta frecuencia que la flexión del tronco se realiza a
partir de la hiperextension lumbar.
Por lo tanto, la
acción más natural no la ejerce en la verticalidad (verticalización lumbar), ya
que por la dirección de sus fibras sus principales
agonismos residen en la anteversión del muslo y la fijación del eje pélvico
durante la estática en bipedestación o sedestación.
Además, el musculo
iliaco actuara durante la dinámica de los movimientos de la marcha,
la carrera y el salto, con lo que este musculo posee un protagonismo de control postural evidente y relevante,
para evitar la caída natural del cuerpo hacia delante.
Este es el criterio
defendido por Busquet en su obra ``LAS
CADENAS MUSCULARES`` (1994), ya que considera que la mitad anterior del
cuerpo pesa más que la mitad posterior y, en consecuencia, el cuerpo tendera a
caerse hacia adelante o a originar alteraciones posturales en anterioridad
(lordosis, cifosis, etc.).
Este mismo autor
establece conceptos muy claros con respecto al psoas - iliaco: ``El PSOAS lordotiza la columna lumbar
con flexión lateral de su lado y rotación de los cuerpos vertebrales en la
convexidad.
Se vuelve a
encontrar esta lordosis lumbar con flexión lateral del mismo lado y rotación
opuesta en la artrosis de cadera.
La COXARTROSIS está
asociada a una contracción de tipo antialgico. Debido a que la estática
vertical y el apoyo al suelo son necesarios, esta retracción
provoca un acortamiento a nivel lumbar``.
Esta función postural del psoas - iliaco implica que pueda
tener tendencia al acortamiento debido al hipertonicidad o hiperexcitabilidad
causadas por retracción de su fascia, lo cual provoca un incremento de la
lordosis, acercamiento de los espacios intervertebrales y aparición de síntomas
compatibles con dolor lumbar.
Por tanto, la
prescripción de ejercicios abdominales es adecuada siempre y cuando se fije el
psoas iliaco mediante la retroversión de la pelvis (rodillas pegadas al tórax).
Sin no es así, la posibilidad de que la
flexión del tronco se produzca a partir de la tracción del potente psoas,
mediante una exagerada lordotización de la columna lumbar, es un riesgo que no merece la pena correr, ya
que incrementaría el dolor lumbar de los paciente a los cuales se les han
prescrito ejercicios abdominales.
Busquet indica que
con ``una adecuada tonificación de la cadena recta anterior, conjuntamente con
la acción deslordotizadora lumbar, la acción del psoas iliaco puede contribuir,
en cadena de flexión al tronco, como cifotizador lumbar``.
En resumen, cabe
afirmar o deducir que la correcta potenciación de la actividad abdominal
(estabilidad), junto con un estiramiento de la musculatura lumbar y del psoas -
iliaco contribuirá a una acción correcta de la fisiología lumbar.
Las actividades físicas para la salud y
el acondicionamiento físico comprenden indefectiblemente el ESTIRAMIENTO o ELONGACIÓN de estas
musculaturas de la estabilidad lumbar, para devolver a ambos músculos su
capacidad natural de estiramiento y, más adelante, hacer más efectivos y
capaces los movimientos de contracción tónicos y fásicos.
Anexos
Anexo 1. Conjunto
de ejercicios para la optimización del segmento medio y el complejo rotacional.
Principales direcciones (Castillo, Cañarte, 2011)
Anexo 2. Términos
relacionados con la musculación del SEGMENTO MEDIO Y COMPLEJO ROTACIONAL.
(Castillo, Cañarte, 2011)
Anexo 3. Topografía de fuerza (entrenabilidad) y
relación potenciación - estiramiento de las estabilidades del segmento medio y
complejo rotacional en jugadores de beisbol (Castillo- Cañarte, 2011).
Anexo 4. Relación
¨potenciación - estiramiento¨ de las
estabilidades abdominales - lumbares.
Anexo 5.
1-¿Conoce usted a
que estructura anatómica hacen referencia los términos "SEGMENTO
MEDIO" y "COMPLEJO ROTACIONAL"?
2-¿Considera usted
que ambos tienen implicaciones significativas en el rendimiento,
Acondicionamiento
físico y prevención de lesiones del jugador de beisbol?
3-Señále cuáles son
las principales lesiones del segmento medio presentadas por el jugador de
beisbol en su desempeño
4-¿Cuál es el origen
de la sacrolumbalgia típica del jugador de beisbol y como puede prevenirse?
5-Conoce y practica
con sistematicidad algún tipo de rutina para el fortalecimiento y
Prevención de
lesiones del segmento medio y el complejo rotacional
·
1- Se identificaron las principales tendencias que a nivel
internacional y nacional han regido la evaluación histórica del entrenamiento del SEGMENTO MEDIO y el
COMPLEJO ROTACIONAL del jugador de beisbol de alto rendimiento en las
principales ligas del mundo. Constatándose el significativo papel que juegan
estas estructuras anátomo - funcionales en el acondicionamiento físico, desempeño técnico, rendimiento y
prevención de lesione.
·
2- Se realizó un diagnostico del estado actual de la planificación y el nivel de conocimiento - habilidades que con
respecto al entrenamiento del SGMENTO MEDIO y el COMPLEJO ROTACIONAL,
presentaba el equipo de beisbol de Pinar del Río a la 50 Serie Nacional
(Diciembre 2010- Abril 2011); donde se detectaron insuficiencias, dificultades,
errores y tendencias negativas acumuladas que lo hacen tributario de un
perfeccionamiento y capacitación a través de la presente
propuesta de un Conjunto de Ejercicio para la educación, desarrollo y mantención integral de estas
estructuras.
·
3- Se diseño un Conjunto de Ejercicios para la
optimización del entrenamiento del SEGMENTO MEDIO y el COMPLEJO ROTACIONAL de
los jugadores del equipo Pinar del Rio de beisbol a la 50 Serie Nacional, el
mismo consta de 3 rutinas fundamentales orientadas al ``ACONDICIONAMIENTO -
REMDIMIENTO``, ``PREVENCIÓN de LESIONES`` y ``de ORIENTACIÓN TERAPEUTICA en
caso del dolor agudo de espalda`` todas basada en los más actuales
conocimientos de la Anatomía Funcionar,
la Biomecánica y la Ergonomía.
Recomendaciones
·
1- Proponer a la Dirección Técnica del equipo Pinar del Rio de
beisbol a la 50 Serie Nacional (Diciembre 2010- Abril 2011) la puesta en práctica del presente conjunto
de ejercicios para la optimización del entrenamiento del SEGMENTO MEDIO Y
COMPLEJO ROTACIONAL en función del acondicionamiento físico, desempeño técnico,
rendimiento y prevención de lesiones.
·
2- Elevar la Dirección Nacional de Beisbol la presente propuesta,
para su estudio, análisis, adecuación, perfeccionamiento y
generalización de la misma, a la planificación de la preparación de los equipos
participantes en Series Nacionales.
·
3- Extender el presente conjunto de ejercicios para el
entrenamiento del SEGMENTO MEDIO y COMPLEJO ROTACIONAL a las categorías juvenil
y ``15-16 años`` que conforman la base de la pirámide de participación del
beisbol cubano de alto rendimiento.
·
1- Álvarez Cambra, R (1985): ```Manual de procedimientos de diagnósticos y
tratamiento en Ortopedia y Traumatología``. Tomo II. Edit. Pueblo y Revolución, Habana, Cuba.
·
2- Baños, V., J.A. Candelaria y A.A. Cañarte(2007): `` Programa de prevención de lesiones en
lanzadores pinareños categoría Serie Nacional``. FCF ``Nancy Uranga`` Pinar del
Rio Cuba.
·
3- Andrews, V. (2002): Lesiones en el beisbol``. Conjunto de artículos
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pág. Web: www.astros.com.Consultado 25/3/2003.
·
4- Cañarte, A.A. y col. (2000): ``Control médico - pedagógico del
entrenamiento de fuerza en bateadores de la preselección pinareña de beisbol
durante la temporada 38 Serie Nacional``. Jornada Pedagógica FCF. ``Nancy
Uranga```, Pinar del Rio, Cuba. INDER.
·
5- ________________ (2003): ``Traumatología y prevención de
lesiones en el beisbol``. V Curso internacional para entrenadores de beisbol.
Santo Domingo, Republica Dominicana. Confederación
Panamericana de Beisbol.
·
6- ________________ (2004); ``Estrategia integral para el control del
sobrepeso en atletas de beisbol``. Tesis de maestría en teoría ymetodología del entrenamiento
contemporáneo. FCF ``Nancy Uranga``, Pinar del Rio, Cuba.
·
7- ________________ (2006): ``Estudios epidemiológicos general de las
lesiones más frecuentes en el beisbol: Pinar del Rio 1986-2006``, Pinar del
Rio, Cuba, INDER
·
8- Cañarte, A. A. y J. Alonso (2011): ``Conjunto de directrices
metodológica para la preparación de FUERA de TEMPORADA en peloteros pinareños a
la 50 Serie Nacional (2010-2011)``. Tesis de Grado, F.C.F ``Nancy Uranga``
Pinar del Rio, Cuba.
·
9- Cañarte, A. A. y Parra(2011): ``Conjunto de directrices
metodológicas para el entrenamiento de la Flexibilidad - Movilidad como
capacidad en peloteros pinareños a la 50 Serie Nacionales (2010-2011). Tesis de Grado. F .C .F ``Nancy Uranga``,
Pinar del Rio, Cuba.
·
10- Cardieno, M. (2001). ``Aspectos esenciales para la
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p: // www.efdeports.com.Consulado Nov. 2002.
·
11- Coleman, G. (2002): ``Lesiones en el beisbol y
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beisbol de las grandes ligas norteamericanas. Disponible en pág. web:
www.astros.com.consulado 7/4/2003.
·
12- Cometti, G. (2000): ``Métodos modernos de musculación``. 2da
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·
13- Forteza, A. (2000): ``Direcciones del Entrenamiento
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·
14- __________________ (2001): ``Entrenamiento deportivo. Ciencia e innovación tecnológica``. Edit. Científico -
Técnica. La Habana, Cuba.
·
15- Hernández, J., A. A. Cañarte y col. (2001): ``Informe final del CIRAR del pelotero OMAR
LINARES IZQUIERDO (Feb. 2000). Trabajo para optar por el título de Especialista
en beisbol. ISCF ``Manuel Fajardo``. La Habana, Cuba. INDER.
·
16- Hernández, M. (2005): ``Una alternativa de trabajo para el
desarrollo de la fuerza abdominal y su contribución a la estabilidad en lasvoleibolistas del equipo juvenil de la
ESPA de Pinar del Rio. ``Trabajo para optar por el título de MASTER en teoría y
Metodología del entrenamiento contemporáneo. F.C.F. ``Nancy Uranga``, Pinar del
Rio, Cuba.
·
17- http : //www.web de la espalda.
org/divulgativa/ejercicios/etabdominales. (2004)
·
18- Kemper, D. W. (1995): ``La salud en casa: guia practica``.
Edit. Kaiser, EU.
·
19- ``Manual de Educación Física y Deporte`` (2006).
Edit. OCEANO, Barcelona, España.
·
20- Medina, J. R. , R León, A. A. Cañarte y col. (2010): ``Modelos tecnico - metodológico para la
prevención de lesiones en jugadores de beisbol de equipo de Pinar del Rio a la
49 Serie Nacional (2009 - 2010)``. Trabajo para optar por el titulo de
Especialista en beisbol. FCF ``Nancy Uranga``, Pinar del Rio, Cuba.
·
21-
``OFF - Season Physical Development Program ``(Position Player). Padres de San
Diego, California (2006).
1) Lic. Alina
Margarita Padrón Echevarría.
2) Dr. Andrés
Arturo Cañarte Aymerich.
Doctor en medicina deportiva.
3) Lic. David
Castillo Velázquez.
Licenciado en cultura física.
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