Cómo aliviar el dolor muscular después de un entrenamiento

Escrito por Susy Sedano

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  Introducción

  Cuando entrenas, esencialmente rompes las fibras musculares. Cuando éstas se recuperan, desarrollas fuerza. Pero el acto de romper esas fibras puede dejar los músculos sensibles, adoloridos e incluso puede resultarte difícil moverte. Además el dolor puede demorar unas 24 horas en aparecer (a menudo se conoce como comienzo retrasado del dolor muscular o CRDM), lo que significa que tendrás más dolor dos días después del entrenamiento que a la mañana siguiente. Aquí encontrarás un procedimiento de cinco pasos que te ayudará a reducir el dolor muscular y a volver a ejercitarte nuevamente más rápido.

  
  

  

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  Paso 2

  Practica un breve enfriamiento luego de cada ejercicio. Estira los músculos que has entrenado para favorecer la circulación sanguínea y aumentar el rango de movimientos.

  
  

  

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  Paso 3

  Usa un rodillo de espuma durante 10 minutos después del entrenamiento. Éste te ayuda a soltar los "nudos" y las adherencias en el tejido muscular, mejorando la circulación.

  
  

  

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  Paso 4

  Sométete a una terapia con masajes durante 30 minutos o más. Éstos mejoran la circulación sanguínea en los tejidos musculares adoloridos, libera las microadherencias y promueve la reparación muscular. Esta terapia puede ser dolorosa, pero es un tratamiento eficaz si puedes soportar la sensación.

  
  

  

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  Paso 5

  Duerme al menos de 8 a 10 horas. El cuerpo se recupera durante la noche, desencadenando hormonas importantes que envían la señal para la recuperación del tejido muscular. Si duermes menos de ocho horas disminuirás la respuesta hormonal, lo que significa que tu recuperación será más lenta.

  
  

  
  

  

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  Paso 1

  Haz calentamiento antes de comenzar tu programa de ejercicios. El calentamiento aumenta la flexibilidad y reduce la tensión muscular general, lo que previene el microtrauma excesivo y el dolor debido a una mayor o menor tensión muscular.